肌力分级实验总结 第1篇

“站桩不用力而长力”这句话的含义是我们在站桩训练时，不要用僵力、拙力和多余的力量，运用一定的意念，保持合理的身体间架，经过一个时期的练习后，就会增长我们身体的局部力和整体力量，获得拳术中所需要的力量。

那么站桩不用力而长力的关键之处在于：1、保持合理的间架,运用适当的意念活动,放松肌肉,使我们的形体肌肉协调性增强,逐渐学会统一协调用力,就会增长间架力、整体力;2.站桩能使我们身体各部的肌纤维增粗;3. 站桩能使神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强,在一个动作中参与运动的肌纤维越多,力量就越大;4. 在站桩中通过思想集中和激发训练使这些增粗的、更多的肌纤维增大张力。下面我们就增加力的种类和途径做一下探讨。

1、增长整体力

站桩的根本意义在于建立神经系统对全身肌肉的统一指挥,让全身肌肉都能“听话”，使肌肉协调用力,由动作的协调达到力量的协调。在站桩时,保持一定的间架和意念，不用多余的力,不用拙力和僵力,使全身肌肉都放松下来,都听从中枢神经的统一指挥,使全身的可控肌纤维都越来越听话。在中枢神经发出指令后统一行动，力量顺达,发挥出均整的整体力。另外在站桩时,肌肉放松不用力,还要慢慢、松松的体会身外阻力的存在,这种阻力（意中力）会随着站桩放松程度的深入而逐渐加大,这时候我们意念用与之相等的力与之相应合,熟练之后,意念一动力量自然而出。

意拳站桩是通过意念假借等方法,统一形体，统一肌肉,统一动作,通过肌肉放松，由动作协调逐步达到力量协调的状态,一动无有不动,周身一家的整体运动效果,以达到增加整体力量的目的。增的什么力？主要是整体力还有局部力，这是一种静中求力的方式，放松只是训练过程的必要手段而已。

2、增长筋骨肌肉力

站桩增力的另一因素是站桩可以使人体肌纤维变粗，能够调动更多的肌纤维参加运动，使人体大筋增粗，增加人体关节的伸缩力。摆一个正确的桩架，放松肌肉，而肌腱自然把人体骨骼、间架支撑起来。运用合理的意念，筋腱就会自然的伸缩张紧，久之，就会增加筋腱的韧性和弹力。在合理的间架下放松全身肌肉并使之处于自然舒展状态，是对肌肉筋腱的伸拉，而为了长时间保持这一姿势静止不动，就必须在内部有保持这种相对平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是绝对的，为了保持这种相对平衡，在形体内部就必须产生不断的肌肉运动。站桩最舒适的时候就是这种相对平衡维持到最协调的时候，正因为表面上的不动，才能产生内部的各种不断运动，所以说“不动之动，才是生生不已之动”。实际上保持这种不动的姿势就是在训练六面力，外面不动，里面大动。所以经过长期的站桩练习，人体筋腱和肌肉的力量都会得到较大增强。

另外，站桩特别是对于增长下肢和腰腹背的力量有明显的效果。在很多人的眼里，站桩是为了站得更稳，增加人体的平衡能力，达到别人推不动的效果。这样理解虽不够全面，但也有其一定道理。长时间的站桩确实能增强下肢的肌力和弹力，乃至全身的肌力。自我体会而言，长期的桩功训练使自己的身体肌肉比较丰满，特别是大、小腿、腰背处肌肉较为发达。站桩要求中的“三夹两顶、五脖紧”，这样练习可以把人躯体及上下肢、颈部的筋腱撑拉起来，使全身肌肉骨骼联结成一个整体，长时间的训练可使双手部的梢节之力、双脚的弹力、头颈部的上顶之力和各个关节处的肌腱弹力增大，体会到整体如铸的感觉，增加全身整体力量和局部力量。所以站桩训练可以使身体各部位的肌纤维增粗，筋腱弹力增强，可控肌的肌纤维数量增加，可以获得站桩不用力而增力的效果。

3、摸劲微动增力

站桩摸劲是微动增力的一种方式，微动增力是由力的阻抗所产生，在合理的意念诱导下的正确间架形体，将随着时间的积累，肌肉越来越放松，从而感到身外阻力-意中力越来越大，我们意想运用与之相等相逆的力量与之应合，此时意力相合。练习既久，便可以从无力中求有力，达到增大局部与整体的力量。

我们在练习平步撑抱桩时，以双手意念抱一纸球，运用一种合适的力量既不抱破又不掉下，尽量放松全身肌肉，求得肌肉的协调和统一；也可以意念双手环抱一汽球，运用力量即不让他飞，又不让它破，就可以进行摸力了，双臂微用力一抱，感到轻微阻力，随之放松，汽球撑着双臂放大少许，如此反复即可轻微摸力，虽是双臂局部摸力，也要求全身配合，胸腹及四肢都在微动，在此阶段首先要求得肌肉的放松、协调，此时意念是放松的，神经调动的肌肉是少量的，并没有充分调动全部的可控肌。

再进一步，则意念身在水中，在双手抱球的基础上，全身都可体会到水的阻力、浮力。进一步诱导全身肌肤放松与水相呼应，无过而无不及，做到恰如其分。在放松的前提下增长协调整体的力量，此时已是整体摸力，能够调动的肌肉较前已有增多。在丁八步技击桩摸力阶段，意想双臂抱树，身后有树，或身在树中，树的高大沉重使我们意念凝重起来，逐渐体会到的阻力大起来，并且全身都可感觉到阻力的存在，运用意念与之应合，恰到好处。随着桩功的不断深入，愈来愈体会到身外阻力越来越大，我亦集中精神与之相合，则会调动越来越多的肌纤维参加运动，而这些肌纤维也越来越“听话”，日日勤习则可达到全身增力的效果。但这种摸力在站桩中的时间比例开始应小一些，以后逐渐增加，如果摸力的时间太长，往往会造成肌肉的紧张，反而效果不好，应多在松中慢慢体会。

在求得一定力量后，则要特别注意，意念在有无之间，不可过于凝重，否则会影响身体的灵敏性和反应能力，这时轻重意念可交叉练习。如身在大气环绕之中，身体慢慢放大分散成许多细小的微粒，象浓雾一样布散于大气之中，一动即与空气产生摩擦，与大气争空间；意念尽量轻柔，肌肉尽量放松，注重协调性练习，求得迅速起动的能力，速度就是力量。

4 、意念力

人体力量的大小取决于支配肌肉运动的皮层中枢产生兴奋强度的大小和发放神经冲动频率的高低，兴奋强度越大，发放兴奋冲动频率越高，节律一致，则同时调动参与肌肉工作的运动单位就越多，每一运动单位所产生的张力越大，肌肉的收缩力越大，意念的真切程度和精神激状态能增强神经调节肌肉的机能，这就是意拳为什么注重对神意训练的原因。

意拳以站桩为基本功，训练精神的放松、肢体的放松、肌肉的协调，进而训练肌肉和意念的松紧转换，达到松紧的协调。在练习技击桩时，设想身体四周，三尺以外、七尺以内有大刀阔斧之巨敌及毒蛇猛兽蜿蜒而来。与其共争生存，以大无畏精神而应付之。此之谓拳术中“虚中求实”的练法，练时无人似有人，用时有人似无人。培养我们大无畏的精神气概，和有我无敌的必胜信念、勇敢果决之毅力，以及坦荡胸怀和豪迈的气度。这种精神激发状态意境的培养，可以在瞬间调动周身内外的兴奋性，全力以赴。一旦出手搏击挡之即摧，力之所触木石可碎，打击对手时想着打飞、打透敌人的身体，这种精神激发的程度直接影响力量的发挥状态。

所以精神意识方面的训练可以提高神经支配肌肉的能力，增加参加运动肌纤维的数量，增大肌纤维的张力和弹力---“意即力也”。

5、增强呼吸弹力

在站桩的过程中要求呼吸自然，不沉气，不憋气，尽量做到呼吸均匀、深长，使双肋自然扩张，增大肺活量，使内部的五脏六腑处于舒展状态，每次吸气均可深入到腹部。在长期正确站桩过程中，能够增强腰腹的韧性和弹力，特别是经过试声练习后，能够使上下连为一体，力量传导顺达，在发力时腰腹充实，中节有力。由呼吸匀畅入手，练习腹部的放松，进而训练腹部的松紧与呼吸的配合，最后达到“声由内转”，也就像是一些人说的“丹田高压”,其实是突然压缩横隔膜，使腹腔突然膨胀，使力量迅速辐射到发力点。过去武侠评书中所说的“一叫丹田浑元气”也就是指运用上了腰腹的呼吸弹力，激发出了全身的整体劲。

综上所述，合理的间架配合一定的意念及摸劲练习，可以增强人体梢节力、局部力、整体力，呼吸弹力等，这些力都是拳劲的一部分，所以站桩、试力等不只是局限于增加某些力量，而是以培养拳劲和增大拳劲为目的，是拳术训练的核心内容。

肌力分级实验总结 第2篇

蛟河市中医院康复评估诊断培训

为进一步学习康复评估诊断知识，提升专业技能，全面了解患者功能状况和障碍程度，以确定康复目标和制定康复治疗计划，提高康复评估诊断重要性的意识和水平，2020年11月24日下午13:30在医院四楼会议室对全体实习医生开展了一次康复评估诊断培训活动。

培训由医院针灸科医师邵帅主讲，培训前邵帅医师精心准备了课件，培训中他一边以渊博的学识、幽默风趣的讲解人体运动功能检查、人体肌力分级、反射、侧屈位颈椎间孔挤压试验、臂丛神经实验、颈部、脊髓及神经病变、牵引的三大要素及注意事项等，一边配合模特进行现场操作示范，并进行讨论交流学习体会，加深对每个操作方法的理解和认识，培训后留下联系方式便于课后答疑解问。

康复评定不是单纯的寻找疾病的病因和诊断，而是客观地准确的评定功能障碍的性质、部位、范围、严重程度、发展趋势、预后和转归。它类似于临床医学的诊断过程，但又不完全相同。可以这样来理解：康复评定是运用各种仪器和量表客观的、准确地检查、判断患者功能障碍的性质、部位、范围、程度，有的时候诊断也可以作为治疗使用，例如臂丛神经牵拉实验既是诊断也可以作为康复治疗手段，平时也作为确定尚存的代偿能力情况，估计功能障碍的发展、转归和预后，找出康复目标，制定康复措施，判定康复效果，决定患者去向的过程具有重要的意义。

通过培训使广大实习医生对康复评估诊断标准有了初步粗浅直观的理解，康复评估理论水平有了进一步提高，康复医师的方向感更加明确，思路更加清晰，行为进一步规范，治疗技术和能力进一步提高，能够较灵活运用理论指导实践。

肌力分级实验总结 第3篇

每当看到有人说哪里受伤了，不论是落枕，扭伤，拉伤，肩颈疼痛，腰痛，什么痛都好，

跑去做了许多无效的治疗，花了很多钱和时间，但不是不见疗效就是情况变得更糟，

我就会很想要为物理治疗师们打抱不平，

生气为什么大家都不去找合格的物理治疗师接受正确的治疗，

总是绕了一大圈还不见得能找到真正能帮助他们的地方，

但是难道这些都是民众的问题吗？

是物理治疗师们不积极推广吗？

还是是医疗制度和相关法律的问题呢？

先说说我的故事，

我不是物理治疗师，我接触物理治疗是从高中开始的，

因为练习短跑，当时没有练核心肌群的概念，所以我的膝盖韧带拉伤，

做过针灸，一次500元，无效，

看了西医之后转做（按摩）物理治疗，一次50元（感觉便宜又实惠）几乎天天去，

半年之后我以为我好了，但是从此留下后遗症，我无法剧烈运动．

我也和一般大众一样接受过中医治疗，

但是也深刻的体会到，当肌肉或是结缔组织受伤的时候找中医是没有用的，

同时我也体会到，只做按摩保健的50块物理治疗也是没有用的，

因为我从此留下后遗症，常常连走路都会痛．

那么，到底什么才是对的治疗？

这才是一般民众应该要了解但是却无法理解或是难以接受的新的观念“真正的物理治疗“

真正的物理治疗绝对不是只有_热敷／电疗／拉腰／拉脖子／超音波_这些仪器治疗这么简单．

仔细想想看，这群物理治疗师们，

他们好不容易考上了物理治疗学系，大学读了三年，花一年的时间在医院里苦命实习，

好不容易毕业了，还要通过国家考试才能考取执照，

有可能大学四年只学会了那些”仪器治疗”吗？

当然不可能！

真正的物理治疗包含了_骨科物理治疗／神经物理治疗／小儿物理治疗／心肺物理治疗_

在这里我们就先以骨科物理治疗来讨论，

骨科物理治疗包含了“仪器治疗／徒手治疗／运动治疗”

1.「仪器治疗」，是一般大众最熟悉的

热敷、腰椎牵引（拉腰）、电疗、红外线、水疗、短波、超音波、体外震波等等，

这些仪器主要目的是希望藉由这些刺激能缩短「身体自愈」的「时间」，

所以关键点在于身体自愈的能力，仪器只是辅助。

2.「徒手治疗」

很多时候身体其实没有实际的组织损伤，但还是感觉疼痛或不舒服，

通常是因为肌筋膜张力不平衡或肌肉过度代偿导致，

这时就可以利用「徒手治疗」的方法来重置，使整体张力回复正常化，

3.「运动治疗」

治疗的最后是由「运动治疗」强化身体较弱的环节，稳固整体治疗效益以达到痊愈的结果。

其中能够维持最久治疗效益的是「运动治疗」，

可惜临床上因为医疗制度和大众观念的挤压，导致运动治疗不被重视，

最理想的方式是一对一的个人化运动治疗指导。

但是理疗店提供的物理治疗造成一般民众的误解，

认为物理治疗也就只有做那些仪器治疗，

不值钱也没有效用（或是要拖很久才有效用），

也就觉得物理治疗师只做这些事，只值这个价，

渐渐地不知从何时开始，

一般有附设物理治疗的骨科诊所就好像老人家的聚会场所，每天都要去做治疗（聊天）

每每想到这我就会觉得物理治疗师很可怜，

他们花的时间和努力不比别人少，但是社会不给他们该有的环境，

让他们只能做这些像打工仔一样的事情，

他们努力读书，累积临床经验，并不是为了当打工仔好吗！

他们是物理治疗师！

他们不是理疗师，不是整脊师，不是推拿师，不是按摩师！

这也是我对于医疗制度非常不满的原因之一！

正确的物理治疗挂号流程一般人也不太清楚，

在这边跟大家顺便解释一下，

1.挂康复科

2.安排物理治疗

3.物理治疗师会仔细评估-告知严重程度以及需要的时间和治疗项目

（如果建议的治疗项目和医生开的治疗项目不同时需要病人回头和医生商量）

4.如果到物理治疗所治疗的话，需要持有三个月内有效的医生诊断书才能治疗

一般民众不了解要怎样才可以接受正规的物理治疗

基本上，这是一个很奇怪的地方

骨头有问题才看骨科，

但是没有一科叫做肌肉科，

所以一般民众要看医生的时候都是去看骨科，

拍了片子好像有问题喔，但是其实没有那么严重

接着就是很常见的，开止痛消炎药，肌肉松弛剂（因为你骨头没事啊）

如果严重一点的就会要你开刀（我爷爷当初就是这样差点就高龄还要在肩膀钻个洞）

你知道有一个科别叫做“康复科”吗？

我相信很多人不知道，因为我以前也不知道

当时被一个两光医生诊断我是重度肌肉拉伤之后，我整个吓坏了，

后来听从男友的建议去挂了康复科

康复科医生一摸我的肩颊骨就说“你是筋膜炎啦，要做运动拉开喔，拉开的时候会很痛喔”

怎么差那么多

大家会问，为什么要评估？什么是评估？评估能做些什么？

评估是非常重要的项目！评估是非常重要的项目！评估是非常重要的项目！

(因为很重要所以要说三次)

物理治疗师在做治疗之前要测试你的所有动作，

哪些动作做得到哪些做不到，做得到的动作能做到什么程度

(例如你的手能不能碰到你的脚，你的脖子能不能转，能转多少度)

而且还要根据你的生活习惯，运动习惯和工作来判断，

评估完才能告诉你，你是什么问题，严不严重，

建议接受哪些项目治疗，治疗时间大概要多久，

是要帮你放松，还是要帮你练肌力

所以你说，评估重不重要呢？

(讲到这里，你还觉得物理治疗师只做仪器治疗吗＾＾)

当我知道有人觉得评估一点也不重要，可以剔除的时候，

我心想，你干脆去跟大学教授说砍掉这科目好了！（想到就气）

现在有一群物理治疗师们不想要埋没自己辛苦学来的专业，

也不希望当打工仔只提供无效治疗给大众，

不想甘于现状，熄灭自己对物理治疗的热情和帮助人的心,

所以他们从医院中跳出来，物理治疗所也就诞生了

物理治疗所是自费的，大家肯定听到自费就却步了，

但是这也是我很纳闷的地方，

怎么大家去看中医疗法，或是去按摩就不会觉得贵呢？

物理治疗师们帮我们做了那么多的事情，

一样是要出力也要出脑力的工作，为什么他们跟你要一样的钱你就却步了呢？

物理治疗和传统中医疗法使用手法的目的其实大同小异，

只是物理治疗是以西医的解剖生理与生物力学为基础，来进行徒手治疗，

因此过程中不会造成身体过度负担（也就是不会造成二度伤害）

而中医推拿或整脊则像是一套拳法，

不论面对的是怎样的对手，都是整套打完来应对，

尤其是整脊如果遇上不懂如何放松的患者，反而容易造成伤害。

做完推拿通常会觉得放松，可惜若没有搭配运动治疗，效益会逐渐递减无法持久。

另外，物理治疗和传统中医疗法不同的点是，

不是偶尔想到去给人按摩放松一下就好了，

他必须要长时间定期的治疗，

最佳治疗效果是，一周三次，中间不能断喔（除非你是小问题，一两次就好了）

而且治疗期间不能只单方面的依赖物理治疗师，

你可能要改变你的生活型态，走路方式等等...

叫你回去要做的运动一定要乖乖的做，

这样互动方式才会是最好的．

但是啊，人都是有惰性的，

觉得打针吃药贴酸痛药布最快（最好是有仙丹）

这也是为什么很多人做一两次治疗就放弃的原因，

要持之以恒真的太困难了

但是各位，请仔细想想，

有这么简单的事情吗？

你现在的疼痛通常不是一朝一夕造成的（除非你是急性的或是意外受伤的）

长年累月你用不对的方式使用它，例如腰痛，

通常你的腰痛，小腿痛，闪到腰，是因为你长期的不用你的肚子+屁股+大腿来出力，

凡事都是靠小腿和腰在走路或活动（懒人走路法）

简单来说，就是你该用力的部位都没用力，不该用力的地方用力过度，

长期下来你的身体跟你抗议了，他受不了你的虐待，所以让你感觉到疼痛，

这样的情况下有可能打针吃药贴药布就好了吗？

就算你打针吃药贴药布短暂时间内觉得不痛了，你的问题没有解决呀，不是吗？

所以不是物理治疗师没用，是我们把他们当神了！

强调一下，我不是说中医疗法没有用，

现在很多运动选手也开始拔罐，

但是每个人的身体状况不同，

身体好的人会觉得很有效，有种放松的感觉，

如果你已经受伤了，再做破坏性治疗只会让你的身体受到二度伤害，

你本来已经觉得自己好像很严重了，四处求医，

结果找了一个不适合你的治疗方式，

让你自己更害怕的结果是你觉得就这样把自己的受伤部位包着，绑着

一点小动作都不敢做，因为你深怕你一个不小心又更严重了，

不断的恶性循环，让自己身陷在恐惧之中，这样多划不来啊。

另外，我必须对一般民众说真心话，

你们不用非得去哪一间评价多高或是星星数特别多的物理治疗所接受治疗，

让物理治疗这东西就像去便利商店一样，

离你愈近愈方便愈好，

物理治疗是一种要一周最少做三次治疗，并且持之以恒的治疗方式，

有别于传统中医疗法

对你来说愈方便的地方你愈会遵守，

就算一个再厉害的物理治疗所，离你太远，一周只去一次，那就失去意义了。