健身房好评范文 第一篇

问题有些模糊。

如果是初次进健身房，那么先明确你是要增肌还是减脂，注意，这两个目标是很难同时达到的。

头3个月里，建议什么器械都可以尝试做一下，打开身体的适应机制，重量要轻，动作要标准不能变形。

以有氧为主。

当你达到了一定瓶颈，那么可以使用力量训练配合有氧，做好训练计划，这时依然不建议一天两练。

一年后，视身体适应情况，可以尝试一天两练，如果不能适应立即停止。

蛋白粉的品牌不作推荐，有打广告的嫌疑。

（以下是来自百度百科的蛋白粉介绍：健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。

例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。

练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。

尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。

市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

最后，学会做营养餐是很关键的，三分练七分吃。

以上是我的回答，请大家参考。

健身房好评范文 第二篇

1、课堂突发事件的处理。

2、积极营造既紧张而又愉快的和谐课堂氛围使学生的注意始终保持集中，使学生的思维始终处于激活状态，使学生的心境始终感到愉悦。

3、试题分析。

4、说说课堂教学。

5、层有一个巨大的餐厅，在这里可以知道世界各地的菜肴，这里的厨师、服务员全部都是机器人。在餐厅的墙壁上是巨大的电影幕布，播放精彩的节目。

6、教师衣着要整洁、朴素、大方，不穿奇装异服进课堂。举止应庄重、从容、自然；对学生有亲和力。

7、允许学生在课堂讨论问题时发生错误教师应针对学生在学习过程中发生的错误，帮助他们进行分析，指出其错误的原因，启发学生寻求解决问题的正确方法。

8、希望各位实习老师将你们的青春，朝气和活力带给我们，在课余组织学生开展一些健康有宜的活动，感染并带动我们的学生更有朝气，更有活力。

9、前台接待工作的收获与体会

健身房好评范文 第三篇

思想有多远，人就能走多远。这是出自央视一个公益广告的广告词。所以，我认为思想工作是各项工作的根本、能让学生健康成长的保健品。现在部份的学生性格上出现了点小叛逆。他们现正处于成长于人生价值观的行程阶段。每个人对人生价值观的认识各有不同的看法。意志稍有不坚定，思想就容易出现问题。如今，班里出现的“小问题”也少了。因为本学期我所带的学生从对散打一窍不懂的学生变成了各个都长的有板有眼的帅小伙了，所以整天就想着“干大事”慢慢地现实版的《宫心计》就开始独家上映了，同学之间的勾心斗角也随之激发。

这令我倍感压力大增，时而心浮气躁。我只能及时跟进，了解情况，而后上报，找出问题的导火线，争取解决问题避免出现萌芽状态。我时常反思自己的教育和管理手段是否妥当。将自己位置将到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他们、感化他们。想要成功，只有真心付出。得到的或许是一份理解、一个微笑、更是一股向上的动力。对此，我也进行了有针对性的管理，更深入学生的学习与生活中，做到了解、关心、教育并且督促其养成良好的习惯。

发挥教练言传身教的示范效果，发扬武术健身协会树立一帜的优良传统。秉承“以武健身，以武养性”的办学宗旨；灌输“团结、奋进、求实、创新，弘扬中华武术”的办学理念。全面贯彻落实协会的各项工作要求以及管理制度。做到坚决服从，部署到位，落实有策。着力抓好本班的各项工作，加强日常生活管理。

健身房好评范文 第四篇

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。

饮食上注意控制热量。

计划：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3

罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。

下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。

保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。

注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3

支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3

支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。

组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。

也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。

组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。

多体会动作，宜慢不宜快。

多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。

别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

健身房好评范文 第五篇

想管理好健身房需要以下几点

1、组建队伍：一个好的管理团队是俱乐部的命脉，最好选择有丰富管理和运营经验的管理者；2、价格定位：选址、调研进行区域性市场调研、包括3公里范围内人群的消费水平、年龄比例、性别比例、以及附近有几家同行等等；这样有助于制定价格体系；明确装修风格、打造差异化健身俱乐部；3、外宣售卡：在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

4、购入健身器械+配套的建房管理系统：健身器材是骨骼，好的健身系统是灵魂，可以让会员感觉到舒适度、各个环节管理的高效、便捷、将会对会员数量起着直接作用；

健身房好评范文 第六篇

额，您好，我做过一段时间健身教练，本人肌肉也练的比较好，给你一点中肯的建议吧。

健身时间其实晚上是最合适的，不过你既然下班的话先吃个晚饭，不要过饱。

然后过1小时后去健身，也就是样子。

注意带好水，开始热身加慢跑然后上器械。

你身体比较瘦的话得有心理准备，其肉一般会出的比较慢，但是一旦练出来线条会很好看，因为本身脂肪含量比较少，我见过像你一样条件的练的狠好看的人满多的。

另外一点，就是要有信心，只要用心练就会出效果的，只是时间问题，不用去理会别人的嘲笑，更不能自卑。

要知道施瓦辛格当年也很瘦弱

太劳累或者生病的时候不要健身，健身玩多吃些鸡蛋牛肉之类的高蛋白食品，最好好有一点含糖高的水果。

祝你健身成功