健身房培训计划范文 第一篇

牵拉运动，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

反支撑挺身，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直

挺胸运动，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

仰卧运动，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。

床上运动，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

健身房培训计划范文 第二篇

一、组织领导

组长：

副组长：

二、活动内容：

篮球、羽毛球、乒乓球、钓鱼、登山、中国象棋、健身操

三、组织活动方式：

以各协会组织开展（羽毛球、乒乓球、健身队、钓鱼已成立协会），其他活动由文体局组织。

四、时间安排：

每周五、六周日进行

羽毛球7月份健身队（操）10月份

乒乓球8月份登山、钓鱼11月份

篮球9月份中国象棋12月份

五、活动场地：

羽毛球、篮球在体校，乒乓球在老干局，钓鱼在昌化江，登山在尖峰岭，中国象棋在文体局四楼，健身舞（操）在县民族文化广场。

六、要求：

县文体局、各协会要组织好队伍，进行赛前训练，统一队服，按照时间节点做好充分的准备。把每一项体育活动都开展得热烈、精彩、祥和、圆满。以此为契机推动我县全民健身活动提高到新的水平。

健身房培训计划范文 第三篇

20__年，给自已定了一个新的工作计划。在销售工作规划中下面的几项销售工作作为主要的销售工作来做：

1、建立一支熟悉业务，而相对稳定的销售团队

人才是企业最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员，建立一支具有凝聚力，合作精神的销售团队是企业的根本。在明年的销售工作中建立一个和谐，具有杀伤力的团队作为一项主要的销售工作来抓。

2、完善销售制度，建立一套明确系统的业务管理办法

销售管理是企业的老大难问题，销售人员出差，见客户处于放任自流的状态。完善销售管理制度的目的是让销售人员在销售工作中发挥主观能动性，对销售工作有高度的责任心，提高销售人员的主人翁意识。

3、培养自已发现问题，总结问题，不断自我提高的习惯

培养销售人员发现问题，总结问题目的在于提高销售人员综合素质，在销售工作中能发现问题总结问题并能提出自己的看法和建议，业务能力提高到一个新的档次。

根据今年在出差过程中遇到的一系列的问题，约好的客户突然改变行程，毁约，车辆不在家的情况，使计划好的行程被打乱，不能顺利完成出差的目的。造成时间，资金上的浪费。

5、销售目标

今年的销售目标最基本的是做到月月有进帐的单子。根据企业下达的销售任务，把任务根据具体情况分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的销售目标分解到各个销售人员身上，完成各个时间段的销售任务。并在完成销售任务的基础上提高销售业绩。我认为企业明年的发展是与整个企业的员工综合素质，企业的指导方针，团队的建设是分不开的。提高执行力的标准，建立一个良好的销售团队和有一个好的销售工作模式与销售工作环境是销售工作的关键。

以上是我对20__年销售工作的一些计划，相信在新的一年我们销售部能够再创佳绩!

健身房培训计划范文 第四篇

第一组动作：坐姿收腿抱膝。

动作要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

第二组动作：卷腹震颤。

动作要领：双腿屈膝，作垂直状，并拢抬高，上半身抬起，双手放在体侧，拍打垫子，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，往前伸展，身体后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

第三组动作：仰卧剪刀腿。

动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，交替抬，避免接触垫子，用腹部的力量，控制双腿动作。

第四组动作：仰卧单车。

动作要领：平躺在垫子上，双腿屈膝上抬，左右交叉，做踩单车的动作，双腿不可触碰垫子。

第五组动作：摸膝卷腹。

动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，双手伸直，上摸膝盖，后缓慢让身体回落至垫子上。

第六组动作：俄罗斯转体。

动作要领：屈膝坐在垫子上，双腿并拢离开垫子，身体后仰，双手并拢相扣，置于身体两侧，左右摆动，压低触碰垫子。

健身房培训计划范文 第五篇

20__年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划：

一、俱乐部的体育销售工作

2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。

3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。

这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我们健身房进行锻炼，销售的业绩也就上去了。

二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作

做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健身。

三、日常销售具体工作

1、俱乐部体育指导员培训班

2、社区羽毛球比赛

3、社区乒乓球比赛

4、社区拔河比赛

5、社区少儿溜冰比赛

6、举办篮球比赛

7、举办围棋比赛

8、在新年配合镇完成体质测定任务。

新的一年，为健身的销售做更好的规划，即将迎来更美好的明天。

健身房培训计划范文 第六篇

一. 指导思想

为了落实全面落实全民健身计划、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”生活理念，营造校园体育文化氛围，促进学校体育教学工作的蓬勃开展，展示和美Xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的精神风范，特举行本届体育节。

本次活动旨在“用激情成就梦想，用体育传递和谐”，给全体师生提供展示自我的舞台。倡导人人参与其中，学会在运动中合作，体验成功的乐趣，拥有强健的体魄。

二．活动目标

１．检阅学校全体师生的精神风貌，展示和美Xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的风采。

２．与8月16日在南京举办的第二届青年夏季奥运会、仁川亚运会携手，提高全校师生关注体育、热爱运动的意识。

３.本着力求节俭、全员参与的原则，重在展现和美Xx体育盛会的特色。

三．活动主题及形式

本次体育节以“同心同行 和美一家亲”为主题，大力推广实施 “阳光体育”、“大课间活动”等体育游戏活动和体育比赛，鼓励全员参与，增强体质，使师生充分享受运动带来的乐趣。邀请部分家长参与亲子游戏，促进学校与家庭的沟通，凝聚教育的合力。活动形式：低学段以趣味游戏为主，中学段体育游戏与竞赛相结合，高学段开展竞赛类项目，提高体育运动水平。

四．活动时间

xxxx年10月10日至 20xx年11月14日。

具体安排：

开幕式：10月10日上午8：30开始

比赛时间：一年级：10月10日上午10：30——11：20

三四年级:10月10日下午2：00——4：20

五六年级：10月11上午8：20——11：40

二年级：10月11日下午2：00——4：00

五．活动地点

（一）开幕式：Xx小学东校区体育场

（二）比赛活动：

１、一年级：东校区体育场

２、其他年级：东西校区体育场

（三）闭幕式：本校区体育场。

六．开幕式（会议主持人：王副校长）

开幕式程序：

1．各方队入场

（1）入场顺序：国旗队——会旗队——管乐队——红旗队——学校文化方队——花束队——东校一年级方队――西校一年级方队―—东校二年级方队―—西校二年级方队――东校三年级方队——西校三年级方队――东校四年级方队——西校四年级方队――东校五年级方队——西校五年级方队――东校六年级方队——西校六年级方队—教师方队——家长方队——裁判员方队，依次在楼前广场候场，绕操场一圈，进入主席台前绿坪内。

（2）入场要求：

①各方队成六路纵队，按顺序入场。每个方队按包括：旗牌手 ---方队成员。之间间隔1米前行。

②从运动场中路口台阶下进场，经过主席台时，各方队需进行30秒的风采展示（国旗队、会旗队除外），请各学段设专人指导、编排。要求服装统一、步伐一致、精神饱满，出场有特色。

③当国旗方队行至哪个方位，那个方位的全体师生起立、行礼。

2.升国旗、奏唱国歌

3.刘翠珍校长致开幕词

4.运动员代表宣誓

5.裁判员代表宣誓

6.各方队退场

7.开幕式演出

（１）扇子舞表演

（２）竹竿舞表演

（３）古诗韵律操

（４）管乐队表演

8.比赛开始

七．比赛：

见竞赛日程表及各学段方案

八．运动员条件

1．在全员参与的基础上，选拔思想品德好，身体健康的学生运动员参加比赛。

2．学校要对运动员资格严格把关，严禁弄虚作假。对弄虚作假、冒名顶替者，一经查实，取消其比赛资格和获奖名次，通报批评，并追究相关班级的责任。

3．比赛期间，如对运动员参赛资格有异议，可提出书面申诉，报仲裁委员会。

九．竞赛办法

1．田径项目采用国家审定的最新田径规则，其它项目执行《国家学生体质健康标准》测试办法；1分钟花样跳绳（两人两绳同心跳，限三年级及以下）；定点投篮，10次，罚球线后投。

2．每项限报1人，每名运动员限报1项(接力赛及六年级除外)。

3．运动员不允许穿钉鞋参加比赛，比赛器材统一提供。

十．裁判员（见竞赛规程）

裁判员要做到工作认真，秉公执法。

十一．报名

每项限报1人，每名运动员限报1项。报名表由各班主任填写后，10月８日下午放学前以级部为单位打包统一发送到邮箱：123@，逾期作弃权处理。

十二．参赛分组、录取名次及奖励办法

1、以班级为单位参赛，以学段分组组织，各分管领导具体安排。

2、各学段都按以下计分办法核算成绩：

（1）各单项取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1计分数，集体项目双倍记分。

（2）团体总分按单项名次进行计算，分数高列前；同分则按取得单项第一名多列前，以此类推。

（3）阳光体育班级17个班的奖励前9名，12个班的奖励前6名，精神文明奖若干名。

（4）破纪录者加10分，同一运动员在同一项目比赛中连续多次打破纪录者，只给予1次加分。

3.获奖运动员和阳光体育班级，学校统一颁奖。

十三. 保障措施

1．成立“Xx市Xx小学20xx‘同心同行 和美一家亲’阳光健身体育节”活动组织委员会，负责体育节各项工作的组织、实施。

主 任：

副主任：

委 员：

仲裁委员：

2．总体协调：

3.信息宣传播音组：负责解说员的训练，现场解说、领导讲话等稿件的撰写、仁川亚运会、南京青奥会知识宣传、小记者投稿、精神文明班级评选。信息宣传，摄影。

组长：

成员：六年级10名学生（其中主席台上４名）

4．安全保障领导小组，负责活动安全、秩序、卫生管理。

组 长：

副组长：

成 员：各学段主任、总务主任、班主任。

各学段班级加强安全、纪律、环保教育，做到活动组织严密、出入场队伍整齐安全有序，观看有序、气氛活跃，加油鼓励方式合理，确保活动期间平安顺利。

5．音 响：

6．联络组（成绩核算、成绩公布）：4名六年级的学生

7．接 待：

8．会场布置（主席台布置）：

9．医 疗 组：

10．秩序册：

十四：闭幕式

１、 升国旗

２、 表彰奖励

（１）个人单项奖

（２）精神文明班级

（３）阳光体育班级

３、刘书记致闭幕词

健身房培训计划范文 第七篇

本人一周锻炼3次，分别是周二、四、六中午11点30—1点(原因：只有午休时间锻炼)

周二：背和二头

背——1、宽握引体向上(5组—每组次数不定，做到无法完成为止)

2、杠铃划船(5组—每组8—12个)

3、哑铃俯身划船(5组—每组8—12个)

4、坐姿颈前钢索下拉(5组—每组8—12个)

5、坐姿器械划船(5组—每组8—12个)

二头——1、杠铃弯举(5组—每组8—12个)

2、牧师机小杠铃弯举(5组—每组8—12个)

3、坐姿哑铃交替弯举(5组—每组8—12个)

4、钢索反握弯举(5组—每组8—12个)

周四：胸和三头

胸——1、杠铃卧推(5组—每组5—8个)

2、上斜卧推(5组—每组5—8个)

3、哑铃卧推(上斜)(5组—每组8—12个可选每周换一次)

4、哑铃飞鸟(上斜)(5组—每组8—12个可选每周换一次)

5、双杠屈臂撑(5组—每组8—12个)

6、钢索夹胸(5组—每组5—8个可选每周换一次)

7、曲臂器械夹胸(5组—每组8—12个可选每周换一次)

三头——1、窄卧推(5组—每组5—8个)

2、仰卧曲臂上拉(5组—每组8—12个)

3、钢索下压(5组—每组8—12个)

4、俯身屈臂伸(5组—每组8—12个)

5、仰卧后撑(5组—每组8—12个)

周六：深蹲(硬拉)和肩

颈后深蹲或硬拉一周练一次用SMS机器或自由重量都可以。

颈后深蹲或硬拉(5组—每组5—8个)

肩——1、SMS机坐姿推举(颈后)(5组—每组8—12个)

2、坐姿哑铃推举(5组—每组8—12个)

3、侧平举和前平举(5组—每组8—12个)

4、站姿划船(5组—每组8—12个)

5、俯身侧平举(5组—每组8—12个)

说明：本人锻炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20—30分钟，拉韧带5分钟;锻炼量要看当天身体情况，以上5—8个大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2—3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护的情况下)。锻炼组间休息30—60秒不等，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼动作，我每2个月打乱下训练计划(大家自己根据自身情况改变)，本人总是在周二练自己最薄弱的一项，因为周末的原因可以休息2天，然后就有体力专心锻炼;周六练大重量也是可以休息的原因。如果是减肥可以减少器械，加大有氧运动时间。

注：锻炼时要集中精力;要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能;所有无氧锻炼应在45分钟—1小时内完成;经过我的经验90分钟完全可以完成所有锻炼!(还要工作啊)

饮食篇：

1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋白粉)

2、9点到公司上班，10点半加餐(忌空腹锻炼)：全麦面包2片+牛奶(咖啡)+水果(苹果等等)

3、锻炼前：准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛(山寨氮泵)

4、锻炼后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2个(增肌加蛋白粉一勺)

5、1点回公司吃午餐：米饭一碗+大量蔬菜+红肉+豆腐(喜欢吃豆腐)

6、6点半吃晚餐：少量米饭或其他少量碳水+大量蔬菜

7、11点睡觉：睡觉前半小时增肌可以2个蛋白+全麦面包一片(或缓释蛋白粉一勺)

说明：减脂的人可以减少碳水的摄入，蛋白粉在训练日吃，平常就不需要了;个人认为刚开始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身时间了(每个人不一样，我建议最少半年以上)才需要补剂;还有__OO生活要有节制一周2次比较合适，SY的朋友想健身一定要注意啊!如果身体好也是没有关系的，完全看你们个人情况!

健身房培训计划范文 第八篇

一、活动时间

20xx年2月日-2月12日

二、活动地点

滨水景观健身苑

三、活动项目

（一）三人制篮球

（二）乒乓球

（三）羽毛球

四、参加对象及要求

（一）全县干部职工、社会团体、外出务工回乡人员、高校学生、健身爱好者等；

（二）年满18岁—60岁，经医院体检，身体健康，适合参加该项目。

五、活动办法

（一）三人制篮球

1本次比赛设青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

2采用最新三人制篮球规则；

根据报名情况决定赛制；

4各参赛队设领队1名，教练员1名，运动员可报-8名（运动员男女不限，并可兼任领队、教练）。

（二）乒乓球

1本次比赛设男、女单打，分为青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

2比赛采用三局两胜十一分制；其他根据报名情况决定。

采用最新乒乓球规则；

4可个人报名、可组队报名。

（三）羽毛球

1本次比赛设男女单打、男子双打、混双，分为青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

2根据报名情况决定赛制；

采用最新羽毛球规则；

4每人限报一项，可个人报名、可组队报名。

六、录取名次及奖励办法

（一）各项目均根据报名情况录取名次；

（二）颁发奖状及奖金；

（三）凡参与者均可获得参与奖品一份。

七、报名时间及方式

（一）各参赛队、个人于20xx年1月29日前将报名表（附后）报县体育局社体股（个人可电话报名）。各项目联系人及方式：xx

（二）报名时需提供意外保险证明，未购买保险者不得参赛；需购买保险者，报名时交20元/人赛期保险费，由大会统一联系保险公司购买。

八、注意事项

（一）各参赛队、个人报名后要积极关注活动信息，保持电话畅通；

（二）所有参加活动人员于20xx年2月日下午2:00在启动仪式地点集合。

九、其他事项

（一）本活动本着安全第一的原则自愿参与，活动中注意自身安全，如有身体不适，可随时退出比赛，若出现任何安全问题，责任自负；

（二）比赛必须穿运动服、运动鞋；三人制篮球赛代表队服装必须统一，并印制号码；

（三）未尽事宜另行通知，解释权属主办单位。

健身房培训计划范文 第九篇

早餐：两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片

加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果

午餐：先喝一碗粥，馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等

午睡：30分钟—1个小时

加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果

晚餐：玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材

每日五餐是为了保证全天不饿，每天饿肚子是不对的，你迟早会忍不住大吃大喝。

多喝水。

饭前一碗粥，就饱了。

胃会随着食量减少慢慢缩小，意思是以后你吃点就饱。

不吃主食是不对的，没有糖原，哪有力气减肥?

能坐着不躺着，能站着不坐着，能爬楼梯不走电梯。

周一、周四

胸部训练：平板卧推

胸部训练：哑铃飞鸟

三头肌训练：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

腹部训练

慢跑半小时

周二、周五

肩部训练：坐姿哑铃推举

肩部训练：弹力绳前平举，侧平举。

腿部训练：杠铃深蹲

腹部训练

慢跑半小时

周三、周六

背部训练：引体向上

背部训练：哑铃划船

二头肌训练：坐姿哑铃交替弯举

二头肌训练：俯立臂屈伸

腹部训练

慢跑半小时

健身房培训计划范文 第十篇

1、项目背景

这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。

结合高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。

健身房培训计划范文 第十一篇

女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。

女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。

女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。

健身房培训计划范文 第十二篇

早餐面包4个蛋清豆浆蔬菜

中餐大米150克牛肉蔬菜

练前少量面包

练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清

晚餐少量杂粮150克鸡胸肉蔬菜

力量和肌肉训练

周一胸

杠铃平卧推8—12 4组

哑铃上斜推8—12 4组

器械夹胸8—12 4组

肱三头肌

器械直杠下压8—12 4组

周二背

引体向上或直杠下拉8—12 4组

器械坐姿划船8—12 4组

硬拉8—12 4组

肱二头肌

杠铃弯举8—12 4组

周四肩

史密斯架坐姿推举8—12 4组

站姿哑铃侧平举8—12 3组

站姿哑铃前平举8—12 3组

俯身哑铃侧平举8—12 3组

卷腕力棒3组

周五腿

杠铃深蹲8—12 4组

坐姿器械腿屈伸8—12 4组

俯身腿弯举8—12 4组

站姿杠铃提蹭15—20 4组

周六腹部

仰卧卷腹力竭1—2组

仰卧举腿力竭1—2组

周日有氧训练

跑步机慢跑20分钟

健身房培训计划范文 第十三篇

第一天胸部和肱三头肌

胸平板卧推3组10个

杠铃上斜卧推3组10个

哑铃平板飞鸟3组10个

大飞鸟夹胸3组10个

肱三颈后臂屈伸3组10个

仰卧臂屈伸3组10个

钢线小压3组10个

第二天背部和肱二

背颈前下拉3组10个

反握下拉3组10个

杠铃划船3组10个

坐姿划船3组10个

肱二杠铃弯举3组10个

哑铃弯举3组10个

器械托臂弯举3组10个

第三天腿臀部和肩部

腿臀部杠铃蹲举3组10个

坐姿腿屈伸3组10个

仰卧腿弯举3组10个

肩部杠铃推举3组10个

哑铃推举3组10个

哑铃仰身飞鸟3组10个

器械推举3组10个

每天腰腹部

仰卧举腿3组20个

90度卷腹3组20个

饮食建议

早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）

午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个

训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋

运动中注意补水!

健身房培训计划范文 第十四篇

一.指导思想

为了落实全面落实全民健身计划、“天天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一生”生活理念，修建校园体育文化氛围，增进学校体育教学工作的蓬勃展开，展现和美Xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的精神风范，特举行本届体育节。

本次活动旨在“用豪情成绩梦想，用体育传递xxx”，给全体师生提供展现自我的舞台。提倡人人参与其中，学会在运动中合作，体验成功的乐趣，具有强健的体格。

二．活动目标

１．校阅阅兵学校全体师生的精神风采，展现和美Xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的风采。

２．与8月16日在南京举行的第二届青年夏季奥运会、仁川亚运会携手，进步全校师生关注体育、酷爱运动的意识。

３.本着力求节俭、全员参与的原则，重在展现和美Xx体育盛会的特点。

三．活动主题及情势

本次体育节以“同心同行和美一家亲”为主题，大力推广实施 “阳光体育”、“大课间活动”等体育游戏活动和体育比赛，鼓励全员参与，增强体质，使师生充分享受运动带来的乐趣。邀请部份家长参与亲子游戏，增进学校与家庭的沟通，凝聚教育的协力。活动情势：低学段以趣味游戏为主，中学段体育游戏与比赛相结合，高学段展开比赛类项目，进步体育运动水平。

四．活动时间

20xx年10月10日至 20xx年11月14日。

具体安排：

开幕式：10月10日上午8：30开始

比赛时间：一年级：10月10日上午10：30——11：20

三四年级:10月10日下午2：00——4：20

五六年级：10月11上午8：20——11：40

二年级：10月11日下午2：00——4：00

五．活动地点

（一）开幕式：Xx小学东校区运动场

（二）比赛活动：

１、一年级：东校区运动场

２、其他年级：东西校区运动场

（三）闭幕式：本校区运动场。

六．开幕式

（会议主持人：王副校长）

开幕式程序：

各方队入场

（1）入场顺序：国旗队——会旗队——管乐队——红旗队——学校文化方队——花束队——东校一年级方队――西校一年级方队―—东校二年级方队―—西校二年级方队――东校三年级方队——西校三年级方队――东校四年级方队——西校四年级方队――东校五年级方队——西校五年级方队――东校六年级方队——西校六年级方队—教师方队——家长方队——裁判员方队，顺次在楼前广场候场，绕操场一圈，进入主席台前绿坪内。

（2）入场要求：

①各方队成六路纵队，按顺序入场。每个方队按包括：旗牌手 ---方队成员。之间间隔1米前行。

②从运动场中路口台阶下进场，经过主席台时，各方队需进行30秒的风采展现（国旗队、会旗队除外），请各学段设专人指导、编排。要求服装同一、步伐一致、精神饱满，出场有特点。

③当国旗方队行至哪个方位，那个方位的全体师生起立、行礼。

健身房培训计划范文 第十五篇

一、 指导思想。

为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活” 为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。

二、目标和原则

（一）目标

1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。

2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。

3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。

4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。

（二）原则

1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。

2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。

3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。

三、实施措施

1、时间地点

时间：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00--17：00羽毛球比赛

地点：单位原比赛场地

2、比赛内容及实施办法

乒乓球单打、羽毛球单打

1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛χ敝辆龀龉谘羌揪。

2、比赛方案

（1）按部门分号。

（2）第一轮对阵形式从1号开始ο嗔诹礁鲂蚝诺难∈治第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。

（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。

（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。

3、比赛规则

（1）每局11分Σ捎妹壳虻梅种啤Ｒ痪志鍪じ邯α煜2分及以上取得11分者为胜ǖ北确殖鱿10:11时继续比赛α煜2分者为胜。

（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。

（3）每发5个球后交换发球权χ敝辆龀鍪じ??/p>

（4）文明比赛χ卦诓斡氇τ岩甑谝弧

四、奖励实施

每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购）

五、活动保障

具体由综合部组织负责。

六、活动要求

1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假，。

2、文明参赛，积极参赛。

3、各部门负责人不能离开现常

4、裁判组严格执裁，公平执裁。

健身房培训计划范文 第十六篇

为了实现明年的计划目标，结合健身公司和市场实际情况，确定明年几项工作重点：

1、扩大销售队伍，加强业务培训。

人才的引进和培养是最根本的，也是最核心的，人才是第一生产力。企业无人则止，加大人才的引进大量补充公司的新鲜血液。铁打的营盘流水的兵，所以在留着合理的人才上下功夫。在选好人，用好人，用对人。加强和公司办公室人沟通，多选拔和引进优秀销售人员，利用自己的关系，整合一部分业务人员，利用业务员转介绍的策略，多争取业务人员，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人员配置和销售队伍的建立。另外市场上去招一些成熟的技术和业务人员。自己计划将工作重点放在榜样的树立和新榜样的培养上，一是主要做好几个榜样树立典型。因为榜样的力量是无穷的。

人是有可塑性的，并且人是有惰性的。对销售队伍的知识培训，专业知识、销售知识的培训始终不能放松。培训对业务队伍的建立和巩固是很重要的一种手段。定期开展培训，对业务员的心态塑造是很大的好处。并且根据业务人员的发展，选拔引进培养大区经理。业务人员的积极性才会更高。

2、销售渠道完善，销售渠道下沉。

为确保完成全年销售任务，自己平时就积极搜集信息并及时汇总，力争在新区域开发市场，以扩大产品市场占有额。合理有效的分解目标。

某三省，市场是公司的核心竞争区，在这三省要完善销售队伍和销售渠道。一方面的人员的配置，另一方面是客户资源的整合，客户员工化的重点区域。要在这里树立公司的榜样，并且建立样板市场。加以克隆复杂。

其他省市以一部现有业务人员为主，重点寻找合作伙伴和一些大的代理商。走批发路线的公司在销售政策上适当放宽。

如果业务人员自己开拓市场，公司前期从业务上去扶持，时间上一个月重点培养，后期以技术上进行扶持利用三个月的时间进行维护。

3、 产品调整，产品更新。

产品是企业的生命线，不是我们想买什么，而是客户想买什么。我们买的的客户想买的。找到客户的需求，才是根本。所以产品调整要与市场很好的结合起来。另外，要考虑产品的利润，无利润的产品，它就无生存空间。对客户来讲，也是一样。客户不是买产品，而是买利润，是买的产品得来的利润。追求产品最大利润的合理分配原则，是唯一不变的法则。企业不是福利院，所以为企业创造价值最大化，就是管理的最基本要求。从发展才是硬道理到赚钱才是硬道理的转变。

一个产品的寿命是有限的'，不断的补充新产品，一方面显示出公司的实力，一方面显示出公司的活力。淘汰无利润和不适应市场的产品。结合公司业务人员专业素质，产品要往三个有利于方面调整：有利于公司的发展、有利于业务人员的销售、有利于客户的需求。

产品要体现公司的特色，走差异化道路。一方面，要有公司的品牌产品。一个产品可以打造一个品牌。所以产品要走精细化道路。

4、 长期宣传，重点促销。

健身房培训计划范文 第十七篇

为切实做好20xx年“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及广大群众，根据省体育局、市文体新局相关要求，结合我区实际，特制订方案如下：

一、指导思想

以满足广大人民群众对公共体育服务的需求为出发点和落脚点，通过创新形式，整合现有资源，提升宣传质量，动员和引导全区干部群众和社会力量，组织开展一批丰富多彩、形式多样、特色鲜明、实效性强、便于参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众健身热情，让人民群众享受到“全民健身日”的成果，在全区形成人人参与、共同推动的全民健身事业发展良好氛围。

二、活动原则

创新、俭朴、务实、惠民。

三、活动主题及宣传口号

以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题，倡导“天天都是健身日”理念。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各地各单位可以结合实际，提出特色鲜明、具有广泛感召力的其他宣传口号。

四、活动时间

8月8日为全区集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各地各单位可以组织开展“全民健身月(周)”、“全民健身节”等活动，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。

五、主要安排

区第二届太极达人秀

时间及地点：8月1日-7日每天早晨6:00—7:30，龙泉公园门前。

区全民健身日展示暨第二届太极达人秀活动

时间及地点:8月8日早7点，龙泉公园门前。

区全民健身知识问答暨北门社区文化节

时间及地点：8月8日晚7点，金地广场门前。

4、社会体育指导员进社区(村组)活动

时间及地点：8月1日-31日，全区各室外健身站点。

各乡镇、街道在8月8日“全民健身日”举办庆祝活动时，应与区主会场形成呼应，形成全区联动、上下互动、社会协动、集中广泛的“全民健身日”活动格局。

六、有关要求

1.加强宣传，扩大影响。

2.精心组织，认真实施。围绕“每天锻炼一小时”的主题，结合我区各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。

3.公益惠民，服务便民。“全民健身日”活动期间，鼓励和支持学校体育场馆和其他体育设施向群众开放，提供“每天锻炼一小时”的条件。

4.志愿服务，服务全民。广泛动员和组织体育项目协会、各级社会体育指导员、学校体育教师、体育院校学生及其他社会力量，利用掌握的体育专业知识和体育资源，向广大群众普及健身知识，推广健身方法，宣传科学健身理念，服务全民健身活动。

5.切实加强组织领导，注重“全民健身日”活动实效。

6.各乡镇街道文化站、有关单位及各单项活动负责人要注意认真做好全民健身主题系列活动的图片、音像和宣传资料的收集和整理，做好各项全民健身主题系列活动的总结工作，按照要求，活动结束后，将图片、文字材料报区文化体育和广播电影电视局体育科。

健身房培训计划范文 第十八篇

仰卧起坐。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的.难度。

举腿收腹。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

俯卧举腿，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

下蹲运动，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

弓步运动，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

提举运动，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

登高运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。