化解矛盾说话稿范文 第一篇

2011年聂家乡矛盾纠纷大调解工作总结

为有效预防和化解社会矛盾，维护社会稳定和谐，根据《关于深入推进矛盾纠纷大调解工作的指导意见》精神和相关要求，今年我乡深入推进矛盾纠纷大调解工作坚持调解优先，依法调解，充分发挥人民调解、行政调解、司法调解的作用。把人民调解工作坐在行政调解、司法调解、仲裁、诉讼等方法前，立足预警、疏导，做到了对矛盾纠纷及时发现及时调解。全面贯彻落实了《xxx人民调解法》使我乡矛盾纠纷大调解工作有序进行。

一、建立健全各村人民调解委员会

为切实有效的化解矛盾纠纷，进一步加强和改进基层矛盾纠纷排查调解工作，我乡已经全部成立矛盾纠纷排查调解委员会，主任、成员等人员全部配齐，对于调解的一般民事案件及轻微刑事案件结案了事更加具有法律效力。对于推动人民调解、行政调解等各类工作的发展与完善，主动吸纳行政职能部门起到了重要作用。

二、建立健全行之有效的运行机制

一是今年我乡继续实行和完善统一受理、集中管理、分级调处、依法办理、限期处理的工作运行机制以及调处中心合署办公等新工作制度，举办了有关于大调解业务培训班，大大增强了基 1

层调解人员的业务素质，落实大调解工作责任。把矛盾纠纷包干到责任人，切实做到小事不出村、大事不出乡，把矛盾化解在基层化解在萌芽状态。综治工作中心指导村调处中心、村调委会每月进行一次纠纷排查，重大节日和敏感期必须及时排查矛信息员、调解员发现重大纠纷和集访苗头，随时上报，并在第一时间赶到现场进行调处，并及时通过信息渠道向上级报告。

二是考评机制，我乡明确了关于考评考核标准，把大调解的各项指标写进了《维护和社会稳定社会治安综合治理责任状》中。并进行量化考评考核。各单位对属于本辖区内调处的矛盾纠纷，要切实负起责任，及时化解。

三是对于矛盾纠纷做到统一受理、集中梳理、归口管理、依法处理、限期办理，实现了受理、登记、交办、承办、结案各个环节工作衔接，落实到了调解责任单位和责任人。

三、取得初步成效

今年，通过整合资源、规范运行，我乡大调解工作取得了明显成效，截止11月末全乡共发生矛盾纠纷21起，调解21起，调解成功21起，成功率达到100%。多次有效的阻止越级上访事件，和“民转刑”案件的发生。综治宣传月时机对综治工作中心、和综治工作站进行宣传，对于出现的一般民事案件和轻微刑事案件，鼓励当事人积极到工作站和综治工作中心进行调解。对于情况复杂、涉及面广的矛盾纠纷，由综治工作人员主动与相关部门进行协调和沟通，充分发挥自身优势行之有效进行解决。

聂家乡社会治安综合治理委员会

2011年11月27日

化解矛盾说话稿范文 第二篇

为深入推进人民调解矛盾纠纷排查化解工作，妥善处理社会热点难点纠纷，为党的十九大胜利召开创造和谐稳定的社会环境，决定在全县司法行政机关开展人民调解“化解纠纷 筑牢防线 喜迎十九大”专项活动，现提出如下实施方案。

一、指导思想

全面贯彻落实党的十八大和十八届三中、四中、五中、六中全会精神，深入学习贯彻xxxxxx系列重要讲话精神和治国理政新理念新思想新战略，以专项活动为载体，以全面加强人民调解组织、队伍、业务和规范化建设为重点，以主动排查、调处群众反映强烈的突出问题为主线，提升全县人民调解工作水平，不断增强司法行政服务存在感，有效提升司法行政社会知晓度，引导更多的群众选择人民调解的方式化解矛盾纠纷，为平安xx、法治xx建设做出新贡献，以优异成绩向党的十九大献礼。

二、活动内容

（一）开展矛盾纠纷集中排查化解。各级人民调解组织要主动排查、调处群众反映强烈的突出问题，特别是针对偏远农村地区的农民、返乡农民工、留守老人和妇女儿童等重点人群，做到乡不漏村、村不漏户，不留任何死角。在做好婚姻、家庭、邻里和债权债务等常见性、多发性矛盾纠纷排查调处的同时，积极有效化解涉及征地拆迁、劳动争议、医疗卫生、交通事故、物业管理、环境保护等领域的矛盾纠纷，不断加大对影响社会稳定、容易引起群体性上访或酿成群体性事件的重大疑难纠纷和社会热点、难点矛盾纠纷排查调处力度，坚持日常化解和专项化解相结合，教育引导广大群众依法保护自身权益和理性合理表达诉求。不断提高纠纷化解率和纠纷化解量。做好人民调解化解矛盾纠纷研判预警工作，确保县司法局、基层司法所每月按时向党委政府、综治等部门报送纠纷研判预警报告并不断提高报告质量。积极推动纠纷多元化解机制建设，建立健全诉调对接机制，设立“诉调对接”人民调解工作室；全面推进“警民联调”工作，着力规范并切实发挥“警民联调室”纠纷化解作用。专项活动期间，调解成功率达到98%以上，协议履行率达到96%以上。

（四）规范人民调解工作。进一步落实人民调解组织“六统一”（调委会标牌、印章、人民调解标识、制度、程序、文书），保障人民调解的公正、规范和效能，全面提升人民调解工作规范化水平，不断提高人民调解社会公信力。规范人民调解组织名称、印章，人民调解委员会在醒目位置悬挂标牌、人民调解标示。规范文书使用，统一使用司法部印发的调解格式文书，案卷资料齐全，装订整齐、规范。各级人民调解组织要严格纠纷登记制度，设立专门的纠纷登记簿对纠纷排查、受理、调解及结果等进行文字记录。建好人民调解工作台账。

（五）展示人民调解工作成效。预防化解矛盾纠纷、维护社会和谐稳定，智慧在民间，活力在基层。各司法所要加强人民调解典型案例整理和应用 ，总结人民调解独特的工作思维和工作方法，在相关媒体广泛宣传人民调解工作的优秀个人和先进事迹，发挥优秀人民调解员示范引导和传帮带作用。

三、实施步骤

（一）部署阶段（7月中旬）。各司法所要结合实际研究制定具体贯彻方案，部署专项活动具体任务。

（二）组织实施阶段（7月下旬至十九大召开前）。各级人民调解组织对辖区内矛盾纠纷进行全方位摸底排查，对排查发现的各类矛盾纠纷隐患进行梳理分类。要充分发挥一线同志扎根基层、贴近群众、熟悉民情的优势，在纠纷当事人自愿基础上，力求及时就地化解矛盾。对关系复杂、诉求多元、涉及部门多的疑难复杂纠纷，以及可能引发群体性事件、越级上访等矛盾纠纷，要在做好当事人思想工作的同时，及时向当地党委、政府和有关部门汇报，主动热情地帮助当事人解决纠纷。要切实加强人民调解与行政调解、司法调解的衔接配合，充分发挥人民调解在化解矛盾纠纷工作体系中的基础作用，实现矛盾纠纷精准、多元化解。

（三）总结巩固阶段（十九大召开后至年底）。各司法所在12月1日前将活动总结上报基层办。

四、工作要求

化解矛盾说话稿范文 第三篇

广安市广安区花桥镇小学校

2013年矛盾纠纷大调解工计划

为了认真贯彻上级关于矛盾纠纷排查调处工作精神，进一步统一思想，提高认识、加强领导，确保我校矛盾纠纷排查调处工作取得实效，现结合我校实际，特制定本工作实施方案，采取有效措施，认真处理解决好群众反映强烈的热点、难点问题，及时排除化解矛盾纠纷的问题隐患，预防和减少、排除新的矛盾纠纷。

一、组织领导

成立花桥小学矛盾纠纷排查调处工作领导小组

组长：黄世进

副组长：黄世华伍志凌

成员：李潇戴磊周勇军唐杰周文辉

杨 睿 周靓各年级组组长 村主任教师

组长、副组长主要负责学校矛盾纠纷排查调处工作的指导、协调。小组成员负责收集和反馈各类信息，组织相关人员落实排查化解工作，负责做好领导小组的其他各项工作。

二、排查重点

重点排查考试和教育乱收费问题，农村弱势群体子女上学问题，学校安全管理工作中的问题，贫困生救助问题，教师评优评先、职称聘任问题等教师最关心的热点、难点问题引起的矛盾纠纷以及教师投诉反映的其他问题，预防和减少新的矛盾纠纷。

三、工作内容和步骤

矛盾纠纷集中排查调处活动的内容和步骤如下：

（一）组织发动

化解矛盾说话稿范文 第四篇

我叫华桦，来自扬溪镇综治办。我演讲的题目是《汲取人民调解经验，扎根基层守望和谐》。

20xx年9月，当我离开大学校园，刚接触基层调解工作时，内心涌动着阵阵不安，因为不知自己能否胜任，幸运的是，在工作中我结识了一群挽起裤脚、耕耘在田间的普通农民，然而正是他们，对于基层人民调解工作的独到见解，让我这个“刚入伍的新兵”获益匪浅，我尊他们为老师。他们就是扬溪镇的农村基层调解员，也正是他们，激励着我在人民调解工作中不断去学习、去探索。

他们教会我，对待调解工作要认真负责讲热情。我还清楚地记得去年腊月二十四，农历小年，当家家户户都在准备佳肴庆团圆时，扬溪镇扬溪村年近6旬的调解员汪文勇却仍在为一起邻里纠纷而奔波。事情还得从该村两户村民说起，这两户村民毗邻而居，平时小摩擦不断，近日，又因几句话起了口角，越闹越凶，甚至如事情得不到妥善解决，决不让对方过好年。事态急转直下，为了快速调和矛盾，让村民渡过一个祥和的春节，镇、村两级调解员伴着冰冷的雨雪先后三次到当事人家中说服劝解。晓之以理，动之以情，明之以法，调解员们认真负责的工作精神感动了他们，双方终于握手言和。

他们教会我，对待具体的矛盾纠纷要实地查看全面了解讲实情。“兼听则明，偏听则暗”，我们的调解员们深知这个道理，每次调解一起矛盾纠纷之前他们都要多方调查，全面了解情况。扬溪镇目前正

处于大建设大发展的关键阶段，涉及到的土地纠纷、山林纠纷案件数量逐渐增长，调解时稍有不慎轻则引起当事人的不满，重则可能会转变为大建设的阻碍。面对此类纠纷，调解员们从来不偏听一家之言，必要时联系上国土所、林业站以及镇相关部门工作人员实地测量、勘察，以他们实事求是的工作态度换来当事人的心服口服。

他们教会我，对待纠纷当事人要耐心细致讲温情。今年5月份，我们镇一位村调解员在调解一起矛盾纠纷时，通过实地走访，发现一名年迈的纠纷当事人生活确实存在困难，于是在解决其纠纷之后主动到镇政府反应情况，多方协调为其申请办理了低保以解决老人的生活困难。

他们教会我，从事基层调解工作要有宽容豁达的真性情。基层调解工作面对的虽然大多是家长里短、鸡毛蒜皮的小事，当事人难免会有偏激情绪，有时会误解我们调解员的良苦用心甚至口不择言。每到这个时候，调解员们总是本着宽容的态度，体谅当事人的心情，不反驳、不抱怨，等到当事人情绪稳定下来后，他们又开始平心静气地做工作。

讲热情、讲实情、讲温情、真性情，其实都是出于我们基层调解员对于这片土地的深厚感情。正是这份情意所引申出来的使命感，责任感，让他们能够兼顾着情、理、法、德四字来对待纠纷调解，做到有理有据、有情有义。

今年以来，扬溪镇共排查出一般矛盾纠纷72起，调处成功72起，调处成功率达100%。我们的调解员用辛勤的付出交出了一份优异的答卷。

基层调解员们或许讲不出高深的理论，一句乡音浓重的朴实话语却能让矛盾双方为之动容；他们没有高薪，没有只领着区区几百元微薄的补助，一份调解协议书的达成就能让他们心满意足；他们劳作在田间地头的方寸之地，心里装的却是整个村庄的祥和蓝图。

基层调解员是群众的贴心人，是和谐维稳战线上的排头兵更是我们这群政法系统新生军的引路人，他们从来不需要课本讲稿，因为他们的言行就是榜样；他们从来不需要教具，因为只把大地当黑板，用脚步来书写；他们也不需要教室，因为他们行走过的地方就是课堂！

基层调解员他们常年扎根在基层，用真情解万家难暖万家心，基层调解员他们是法律政策的宣传者，以法律为准绳用勤劳和汗水构建基层维稳的牢固防线。

化解矛盾说话稿范文 第五篇

为认真贯彻落实xxxxxx讲话和重要指示精神，按照市市委政法委《关于印发开展涉疫情矛盾纠纷集中排查化解专项行动实施方案的通知》要求，结合我局涉疫情矛盾纠纷的实际情况，特制订本实施方案如下：

一、指导思想

坚持以xxx新时代中国特色社会主义思想为指导，认真贯彻落实xxxxxx在中央全面依法治国委员会第三次会议上的重要讲话精神，深入实施中央、省、市关于统筹推进新冠肺炎疫情防控和经济社会发展工作的部署要求，坚持以人民为中心的发展思想，坚持稳中求进工作总基调，坚持以法治思维和法治方式，坚持风险意识、底线思维，打好矛盾纠纷排查化解“主动仗”，妥善处置各类矛盾纠纷风险，切实有力维护人民群众合法权益和社会大局稳定，为全面建成小康社会创造安全的政治环境，稳定的社会环境、公正的法治环境、优质的服务环境提供强有力的保障。

二、工作目标

三、工作内容

一是在全面摸排的基础上，着力从涉疫防控重点地区、领域、人群方面进行全面评估和研判，列出一批影响社会稳定的重点区域、重点人群、重点问题，集中力量进行化解。

二是合同纠纷方面。在建筑工程、商品房买卖等领域受疫情影响导致的合同纠纷；因企业停工停产等问题带来的合同纠纷；因疫情引发的国际商事纠纷、民商事纷。

四、组织机构

成立开展涉疫情矛盾纠纷集中排查化解专项行动工作领导小组：

五、方法步骤

要因地制宜，认真抓好涉疫矛盾纠纷源头防控、排查预警、多元化解等重点任务，全面推进、取得实效。

（一）加强分析研判。对本系统因疫情引发的矛盾纠纷特点规律要进行深度研判分析，提前预判容易引发矛盾纠纷的重大风险点，尽快控制工作预案，做到早发现、早准备、早预防，最大限度把矛盾消解于未然、将风险化解于无形。在出台疫情防控、复工复产等重大决策之前，要以法治的视角研究解决问题，切实加强合法性审查，严格落实社会稳定风险评估前置程序，坚决杜绝朝令夕改，坚决防止乱开口子、造成攀比，严控风险交织叠加、聚合升级。

化解矛盾说话稿范文 第六篇

我和哥哥经常有大大小小的矛盾。我哥说我老是逗他，惹他生气。我说我哥小心眼，开个小玩笑。今天就是这样。

我正专心致志地用尺子削粉笔。弟弟看到了，想玩，还得用我的尺子。我笑着说：“我不给你！”他气得瞪着我，追着我要。我觉得：把他关小，看他反应如何。“我不给你，气死你，气死你！”“给我，给我！”哥哥为了它追我，我拿着尺子在院子里跑来跑去。我想吓吓他，突然转过身，举起尺子，睁大了眼睛，好像要吃人一样：“我不给你！为什么给你，为什么，为什么？走开，别走，看我不打你！”说着把尺子举了起来。

哥哥看到了，厚着脸皮笑着向我走来。他的脸色突然变了，他喊道：“把尺子给我！”我高高扬起脸，像一个骄傲的公主，在他神气的时候淡然走过他身边。他生气了，拿起我的手，抓啊抓，疼得要命！我一生气，就来到水龙头前，往尺子上倒了些水，然后把所有的水滴都扔在他身上，把他像落汤鸡一样丢下。他身上晶莹的水珠把他衬托得“可爱”。我气极了，看到他这个样子马上就笑了。我哥哥非常生气，他嗖的一声哭了起来。

化解矛盾说话稿范文 第七篇

今天是双周周一，我们又要换座位了。我只是坐在座位上，习惯性地弯腰往桌子里面看。简直要了我的命。又是一堆废纸。王一定把手工课上抄的笔记都塞了。真是“垃圾大王”“懒骨头”。这种情况发生过几次。今天我要好好教训他一顿！我愤怒地走到小王面前，指着他的鼻梁，喊道：“上次，我不是警告过你吗？你为什么一直教书？我叫周老师去。你，去，把笔记清理一下！”小王委屈地说：“不是我，这次真的不是我干的。”他热泪盈眶，在同学们的指责中，不情愿地清理了桌子的肚子。上课的时候，我得意洋洋地像个胜利的将军一样坐着，只听到“咔嚓！哎！”我顺着剪刀的声音，对准了第一组。啊！原来沈皛在用彩纸剪窗花，桌子上堆了一堆废纸。哦，我想起来了。上周，沈皛看不懂黑板上的单词。老师让他和小王换座位。我怎么会忘记呢？英语字母表中第九个字母.英语字母表中第九个字母.你为什么这么困惑？这么不分青红皂白的冤枉同学？啊，这么自以为是，还是大队长！

《丁》结束了。我轻轻走到他桌前，小声对小王说：“对不起，请原谅。”“没什么。”王耸了耸肩，很随意地说道。

听了他的话，我的脸更热了。是的！从此我要淡定，不能那么冲动。

化解矛盾说话稿范文 第八篇

矛盾纠纷“大排查、大调解”活动总结

深入贯彻实施《人民调解法》，进一步深化三项重点工作，充分发挥人民调解职能作用，更加扎实有效地预防化解社会矛盾，为党的十八大胜利召开营造和谐稳定的社会环境，响应区司法局在全区开展矛盾纠纷“大排查、大调解”专项活动的具体要求，截止目前，武湖司法所共调处民间纠纷xx件，成功调解xx件，调解率100%，调解成功率达xx%；排查纠纷xx起，避免矛盾纠纷激化xx起，防止群体性上访事件x起、xx人。现将活动开展情况总结如下：

一、抓思想认识，明确责任分工

司法所结合街道实际制定具体的实施方案，切实研究好、部署好、组织好、实施好。落实相关责任人员，切实化解辖区多年积累、长期未得到有效解决的矛盾纠纷。确保矛盾纠纷“大排查、大调解”活动不走过场，收到预期效果。同时结合实际，将实施方案，下发到各乡镇、各人民调解委员会，明确任务，细化措施，分工明确，要求各乡镇与人民调解委员会要立足“早”字，落实“勤”字，实施“诚”字，加强预防，使矛盾纠纷化解在萌芽状态。

二、抓宣传工作，整合多种渠道

重视宣传工作，充分利用报刊、杂志、宣传栏、黑板报等宣传媒介，大力宣传矛盾纠纷“大排查、大调解”活动的安排部署，大力宣传各街道、社区乡镇开展这项活动的经验做法，扩大矛盾纠纷“大排查、大调解”活动的社会知晓度，为该活动的顺利开展创造良好的工作氛围。截止到9月底，向上级相关部门上报信息、简报、调研文章xx篇。同时大力宣传上半年人民调解工作中涌现出来的优秀调解员和突出先进事迹以及典型案例，宣传人民调解工作的作用，提高人民调解工作的影响力和社会公信力，使社会各界和广大群众了解、支持和参与人民调解工作，更多地选择人民调解方式解决矛盾纠纷。并创造条件让群众积极参与，形成全社会共同化解矛盾纠纷的良好局面。我所不仅通过设悬挂宣传栏、宣传板，张贴简明、直观、形象生动的海报，增强广大市民对“大排查、大调解”专项活动的知晓度，还充分利用“法律六进”活动这个宣传平台，使专项活动深入基层、深入群众、深入社会，真正做到家喻户晓，全面减少矛盾纠纷的发生。此次活动xxx悬挂“大排查、大调解”专项活动宣传标语x余幅。

三、抓制度建设，健全长效机制

一是落实预防排查机制。司法所具体负责矛盾纠纷联动排查调处工作，一年组织两次以上的集中排查活动，坚持在“两会”、“两节”等矛盾纠纷高发敏感期组织开展专项排查。乡（镇）、村（社区）调委会每月组织一次以上的矛盾纠纷排查活动，有效增强了调处工作的针对性和实效性。

二是坚持调解例会机制。安排部署调解工作，乡（镇）调委会每季度组织一次以上的调委会主任例会，通报调解情况、安排调解工作、开展业务培训；村调委会每月组织一次以上的村民小组调解员和信息员会议，专题研究调解工作；

三是实行分块调解机制。充分发挥人民调解点多面广、贴近群众、方便及时的优势，认真贯彻村（社区）调解为主的原则，坚持将矛盾纠纷控制在源头、化解在苗头，有效控制了涉法涉诉上访问题的发生。

四是推进联合调处机制。对重大疑难矛盾纠纷和跨区域的矛盾纠纷，坚持由司法所、派出所、法庭、相关部门和相关调委会进行联合研究和调解，既充分发挥了各部门的职能作用，又利用了调委会贴近百姓、说话方便的优势；既减轻了群众诉讼负担，又收到了事半功倍的调解工作效果；既解决了部门间互相推诿、扯皮、不负责任的问题，又达到了及时化解矛盾纠纷、避免矛盾激化的目的。

五、存在的主要问题和下一步的打算

我们在矛盾纠纷排查调处方面虽然做了大量的工作，取得了一定的成绩，但也还存在不少的问题：一是缺乏遏制矛盾纠纷不断发生的长效机制。：二是很多地方法律普及率不高，不少矛盾纠纷是因为群众不懂法而引起的。鉴于以上存在的问题，我们再今后的工作中将采取以下措施：

（一）继续加大对矛盾纠纷“大排查、大调解”活动的宣传力度，让更多的群众知道和了解此次专项活动。同时，注意发现和树立活动中涌现出来的先进典型，总结、宣传和推广他们的经验和事迹，充分发挥先进典型的示范和带动作用。

（二）要坚持边排查、边化解、边总结、边提高的工作原则，加强对矛盾纠纷排查化解预防工作的研究，总结好、固化好成功的经验和做法，制定符合实际、操作性强的矛盾纠纷排查化解预防制度。

（三）进一步搞好普法宣传教育工作，切实提高群众的法律意识，教育引导广大群众在自身利益受到侵害时能够自觉拿起法律的武器通过正当的渠道维护利益诉求。从而从根本上解决矛盾纠纷由小积大的问题。

化解矛盾说话稿范文 第九篇

调解日常情绪波动的10个有效方法

生活当中啊，情绪波动是怎么回事，怎么处理这件事情？

我们一天当中啊，有的时候莫名其妙的就会有情绪波动，诶，刚才还好好的呢，突然间呢不知道怎么回事一触即发，火就上来了，有的时候情绪一下子就很低沉，有的时候就很烦躁。我们就想：诶，怎么回事儿？发生了什么事儿？我到底是哪出了问题？

不要紧张，不用研究我哪出了问题，是什么刺激了我，静下心来放松，很多时候是因为我们没有满足我们最基本的情绪需求。

调节情绪的第一个办法就是要中间休息

我们现在追求的是，我这一天要高产要高效，从早晨一开始睁眼我就开始想哦上午要干什么，中午要跟谁见面，下午要有什么事情要处理晚上要怎么安排。所以没有给自己喘息的机会。这个脑子一天到晚都绷着一天到晚都在工作，很紧张他能不累？连资本家剥削工人都不能这么剥削。

你知道吗？在加拿大这个雇主给雇员要有规定的休息时间的，应该是大概每两个小时有十五分钟的一个休息时间叫咖啡break喝咖啡的时间，可能每四个小时要有半小时的休息时间，所以对待你自己就像资本家对待他要剥削的工人一样，至少要给他必要的最少的休息时间

第二个我们要做的事情就是要极简大脑

因为我们这个大脑里中的东西太多了，装的事情太多了，就像那个衣柜你打开，哇!里面塞的满满的,你如果想找一件衣服的话你的大脑很累啊，其实生活中的很多事情啊都不是一定要做的，特别是啊你给朋友主动要帮忙但是心里边又不情愿那些的事情。把它全部砍掉学会拒绝别人，好多事情也不用做到那么极致，你追求完美的代价就是你的大脑他也要付出啊，嗯那个不是白来的。调节自己的心态让他变得更平和一点接受不完美这时候你的大脑就会放松，你对自个儿或者是对别人的就不会急赤白咧的着急了。

另外还有很多情绪，我们可能很多人都没有意识到我们的情绪也是非常消耗我们的大脑里面的能量的，让大脑很累的。像内疚的情绪啊，像悔恨的情绪啊，像嫉妒啊还有就是耿耿于怀啊，别人可能三年前说了你一句话，你很生气一直到现在你还在想三年前的一件事情。

这个第三点啊是一个法宝，对提高我们的生活质量啊对我们自己的情绪调节呀极其重要及其有效那就是，有什么事情没有达到我们的目的，没有做好的话都是我们自己的错。

这种想法就是让我们自己对事情要负责任，不要推脱我们这一方面的责任。

因为如果一件事情没有做好，你那个同事不配合你，或者是你的孩子不听你的话撒谎了，你非常的生气。因为你想是他们没有做好是他们的错，但是你是不能控制别人的。

但是如果你反过来把这思维方式调过来，这件事情我有什么责任，这件事情我哪个地方没有做到，你就能够改善和提高你没有做到的地方，这个时候你就有力量。

这个问题只有变成是你的，你才能解决，你永远也不能解决别人的问题，如果这样看的话，我们心里面就会舒坦了我们情绪呢就会平和一些了。

有的人说不对，这件事情完全是对方的责任，举例来说啊

我结婚了，我有这么一个老公一天到晚就是酗酒赌博不顾家啊我是勤劳又善良然后又体贴，我没有任何缺点都是他的错，

那既然他这么差劲这个婚姻关系这么差劲，你为什么还要保持这种婚姻关系？你为什么还留在这个关系里面受那些个你不享受的东西？

你问问你自己这个问题

你有没有问题

我觉得这个例子很极端啊

我就是为了让大家看清楚这个事情比较容易理解。

我们人啊在世界上生存我以前说过啊，除了物质上的吃喝呀还有庇护所之外呀，我们还要有心灵的这种交流和碰撞，真诚的交流啊，不是你在微信里面晒幸福的一个照片。

说具体一点就是你内心的不轻易敢向别人展示的那种容易受伤的地方，自己感觉到比如说自卑啊，或者感觉到自己很无能啊，需要帮助啊，自己感觉到自己很弱小的那些个地方啊，能够跟朋友交流爱这些地方这是你需要别人帮助你的地方啊，你朋友如果有这种需求呢

也会跟你讲，因为我们帮助别人的同时呢也会让我们感到身心的这种

愉悦，因为让我们感觉到我们是有价值的。

跟朋友真诚的交流可以刺激我们大脑里荷尔蒙的分泌，让我们的心情更加愉快，我们的情绪更加放松。

再一个你喝的水够吗？要喝足了水。

我们每个人都知道这件事情啊，但是一做起来的时候哦，太忙了顾不上了给忘了。

养成一个习惯比如说随身带着可以用的水杯子，然后或者是你平时坐的桌子上面，总是放着水，看见了随手就会喝，如果看不见呢就想不起来喝。

还有我要强调的是水不是饮料也不是果汁。大家都知道饮料是不健康的啊。我再说一下果汁，很多人认为果汁是健康的，比如说这样一个橙子我一次最多只能吃一个，这一个里面含的糖分是我一次身体能够吸取的量，因为我的胃口就是这样设计的，那个为什么不能让我们一次吃五个六个橙子呢？

我们的身体很聪明的控制糖分的有序的摄入，但是你在外面喝的那个果汁啊，我亲眼所见有个地方他有鲜榨的橙汁，他给你一杯的橙汁需要大概三个这么大的橙子，就是说你每次喝那一杯橙汁是相当一次吃了三个这么大的橙子，想想你吸取了多少糖分，我说的还是鲜榨。

我们外面喝的那个果汁根本就不是鲜榨的，那个可能是一年以前是榨的他那个过程太复杂了，我这都不具体讲了哈，里面加了防腐剂等等等啊，营养遭到破坏啊。那有人会说啊，那么我就不能够喝橙子里面那个汁了吗？你可以通过吃橙子的方式来吸取他的果汁。

因为这种里面含有纤维啊什么的，而且还能控制一次性吸取的含糖的量。

再下一个我要说的就是，调节我们情绪要吃健康的食品，不要饥一顿饱一顿，因为我忙起来有的人顾不上吃饭，然后呢，想起来的时候肚子已经饥肠辘辘了，这时候吃饭就会变得不规律。

在这儿我给大家一个原则就是吃加工程序越少的食品越好，比如说这个橙子基本上除了运输过程中没有经过什么加工，运输过程当中其实他也经过处理了，因为他摘下来都是不熟的，他又喷那个外面那防腐剂啊，所以食品在加工处理的过程当中营养就会损失，特别是高温，然后呢还有加防腐剂啊，很多比如说我们买的牛肉干啊葡萄干等等里面加上油加上糖，有的加上盐还有色素。

所以，我们吃东西的原则就是买过来的东西加工程序越少越好。

我给大家再提个非常有用的建议，就是我们要养成吃健康零食的习惯

，不是吃乱七八糟什么萨起码呀、葡萄干啊，因为你在还没有很饿的时候就垫一点就不会让你特别饿了，然后就吃了过多了。

再下面的一个是睡眠。

睡眠谁不会啊？就闭上眼睛睡觉就行了，但是有多少人睡眠不足啊！还有多少人睡眠质量不好！

睡眠不足是因为我们觉得我们把时间放在做事情上会有更高的产出，会有更高的效率，我们感到非常有成就感。我们觉得把时间放在睡觉上面是浪费，但是我们的身体是需要休息的，你睡觉不好的话你做事情的效率啊其实是很受影响的，那个才是真正的低效率。

睡眠质量不好其实绝大部分不是说，你要吃安眠药啊，或者是你脑子出现什么问题了，很简单就是，你脑子你让他超负荷工作了，没有休息没有放松的时间，特别是睡觉之前啊，睡觉之前这几个小时啊，你在不停的琢磨明天该干什么呀，这件事情今天没有处理好啊，你感到很后悔啊等等。你这个脑子睡觉之前要让他有一个过渡放松的过程。

再下面一点就是每天要出去有一些户外活动，要接触阳光还有新鲜的空气。

我们是从这个世界上来的，就是来自于阳光来自于新鲜的空气的，但是现在呢我们把自己闷在这些个方方框框的这些个房子里面，办公室里面，这不是我们人应该长期在里面待的环境。而且在外面走一走的时候，你身体移动呢就会给你身体提供氧气，供氧就会增加。

我们有的时候感觉到累了疲乏了，不是真正的需要休息而是需要氧气，有时候你动一动反倒觉得哦，身体感觉到好多了有精神了。

再下一个就是找机会玩儿。

玩儿是在我们的所有的活动当中是没有目的的，所以你的大脑啊是完全放松的，可以跟朋友去玩打球啊或者是跟小猫小狗玩啊。

在玩儿的过程当中有个非常重要的作用，那就是你玩儿的时候你大脑那么放松然后这时候创造性就是在这时候产生的，另外我们还可以通过主动的有一些创造性的事情来调节我们的大脑因为我们一般都用大脑的某一边用的过多，比如说我回家的时候我换一个路线，诶，我看看这路上会有什么不同的风景了不同的事情发生啊。或者说，诶，我今天做菜我要换一个菜谱，我和以前的做法要不一样，我看看会有什么效果出来，或者说我拿手机拍照的时候，诶，我平时总是这个角度，这时候换一个角度，换不同的角度看看是什么效果。

还有一点就是多和大自然接触。

大自然是非常奇妙的啊，你会发现你们有非常有趣的事情啊，你看那些动物啊他可以伪装啊，然后你看三文鱼可以跳得那么高啊，你看那个小鸟啊他唱歌唱的那么好听啊，你看那个鲜花啊他为了能够繁殖的话有的散发出香味，有的没有香味，它的颜色就那么的鲜艳来吸引蝴蝶蜜蜂。

大自然多精彩呀，所以我们其实也是大自然的一部分，然后把自己在放回大自然当中，你的心情你的情绪一定会有所不同的。

我们上面说的这些个其实大部分都是最基本的人类的情绪的需求，平时只要关注就行了注意自己最基本的那些个需求，回归到最基本。希望我的视频对你有帮助。