篮球俱乐部内训总结 第1篇

俱乐部为丰富全体教职工的业余生活，提高全体成员的实战水平，在本年度俱乐部和县武装部、县一中、黑金刚多家单位组织开展了多次比赛，在比赛中本着“友谊第一、比赛第二”的原则，抱着学习、请教的态度和多家单位在篮球方面进行了切磋、交流。队员们在比赛中顽强拼搏、敢打敢拼，全身心的投入和参与了每次比赛，充分体现了球队的团队意识、表现出了强烈的集体荣誉感，体现了较高的技术水平，在比赛中打出了我们球队的特点和士气。通过比赛的组织和开展，增进了俱乐部成员之间的交流和感情，提高了整体的凝聚力和战斗力，为俱乐部的长期发展打下了良好的基础，同时在全院范围内对体育运动进行了有效的、更为全面的推广。

回首今年俱乐部各项活动和赛事的组织开展，不仅大大丰富了广大学院教职工的业余生活，提高了身体素质，同时在全院范围内积极推广和普及了体育运动。我们会在日后的工作中不断总结，积极改进，加强活动组织、开展和制度建设，在学院领导的关心和帮助下我们将争取把篮球俱乐部越办越好，办出特色。

篮球俱乐部内训总结 第2篇

这个学期的篮球比赛结束了，通过比赛总结了很多问题也发现了很多问题。虽然今年没取得好的成绩，但是队员们训练还是很认真和刻苦的。这学期开始，我就组队每天训练这批队员，大部分队员们也都准时来参加训练。带队训练小结如下：

一、训练的安排要有一个通盘的阶段考虑。本年度的训练计划虽然有许多不甚完善的地方（如各种技战术的教学在时间允许的条件下，应提前进行，后期再训练提高），但总的来说，今年的训练目标比较明确，针对性更强。

二、队员有一定的身高，充沛的体力是参加训练的物质基础，因此耐力训练每堂课都没少；投篮是篮球运动的核心技术，是篮球运动的魅力点，是学生最感兴趣的练习，行进间运球投篮在女子比赛中尤为关键，今年我校女子篮球队通过突出强化了投篮技术练习，使全队的投篮命中率较高。

三、打小比赛时教练员的临场指挥往往决定着比赛的成败，如球队采用的战略战术是否对头，教练员的用人是否恰当，教练员的指挥和临场情绪是否有利于队员的发挥等等。对队员的思想动员工作关键时刻显威力，“两军相逢勇者胜”，士气高昂、斗志旺盛、求胜欲强的球队常常可以弥补实力上的不足，战斗力得到较大的提高。今年我队的不足之处在于：

一、是阵容还不够整齐，每次总会有队员有各种理由来不参加训练，我认为在我们学校里，如何培养和激发女生打篮球的兴趣是个重要的环节，希望以后组队训练时队员要加强集体荣誉感的培养。

二、队员基本功还不扎实，在比赛时会明显吃亏，应该有针对性加强指导。队员球风还不够泼辣，拼抢不够凶狠，可能与队员自身性格有关。

三、是在个别战术演练时，队员还不太适应，失误有所增加，反映了平时这方面训练的欠缺。队员尤其是前锋快攻意识不强，速度较慢，无法打出像样的快攻战术，阵地进攻时战术变化少，持球突破能力不强。这些教训都需要在以后组织篮球队训练时认真吸取。

篮球俱乐部内训总结 第3篇

关键词：青少年 篮球运动员 力量素质 力量训练

一、研究目的

目前我国许多城市，每年都会举办学生篮球联赛，学生的篮球水平有了很大的提升。但仍然存在一些教练的训练方法不够专业，使得许多学生无法得到科学、高效的锻炼的现象。这不仅影响了训练效果，甚至还影响到学生的身心健康。为了使更多的篮球爱好者能够在科学的训练中健康地成长，本人通过对国内大量有关青少年篮球运动员力量训练方面的文献资料进行研究，并结合自己多年在篮球训练方面的经验，总结出一套科学、高效的青少年篮球运动员力量训练方法，希望能对篮球训练有所帮助。

二、研究方法

1、文献资料法

通过对国内近20年的有关青少年篮球运动员力量训练方面的文献的阅读与研究，筛选出一些科学、高效的训练方法。

2、实践观察法

通过自己多年在中学生篮球训练中，对以上筛选的方法进一步实践、观察、比较，并结合自己的经验，总结出一套科学有效的专项力量训练方法，多次取得了很好的训练成果。

三、结果与分析

1、篮球运动员力量训练的必要性

（1）篮球运动中的跑动、变向、变速都需要大小腿快速蹬地力、腰腹肌肉的控制力及脚内外侧和脚趾的力量。跑的过程中要急停，这种制动则要有股四头肌和屈足肌群的力量，以便迅速有力的蹬地和变换身体的位子。

（2）跑跳、盖帽、争抢篮板球，需要有强大的腿力、弹跳力和空中控制身体的能力。

（3）在投篮中需要手臂的力量，需要靠手臂的爆发力完成最后的动作。在跳投中还需要腰腹力量，以便控制身体重心，维持身体平衡，提高命中率。

（4）为使传球快速有力，需要手臂伸肌和屈手肌的力量，也要借助躯干及腿的支撑反作用力。

（5）一场激烈的篮球比赛主要队员在场上不停的跑、跳、投，还需要有肌肉的持续工作能力的力量耐力。

所以篮球运动员必须具备全面的力量，因为篮球本身是一项全面发展的运动。

2、青少年篮球运动员力量素质训练的特点

青少年时期是一名篮球运动员打基础的时期，其基础奠定的质量，直接关系到该运动员今后的发展。因此，对青少年篮球运动员力量训练，要根据青少年这一时期的各种生理特点制定出特殊的训练计划、手段和方法。除此之外，还应该注意以下各个方面的问题。

要结合敏感期进行力量训练

在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄阶段发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。在这个时期内，如果训练等外因和遗传、自然生长发育内因配合的好，就可获得运动素质良好、迅速发展的效果，并可为少年运动员今后发展打下牢固的基础；如果过了这个时期再弥补，将很难取得最佳效果。因此，在青少年运动训练中，必须考虑运动素质发展的敏感期。这样才能科学地安排训练。据资料显示，不同的性别，不同类型的力量素质，其发育的敏感期也不一样。

（1）肌力发展的敏感期

肌力是指人体某一部位肌肉的最大力量。一般男性17岁以前、女性15岁以前增长较快，其中男性12-15岁、女性10-12岁增长速度最快。男性18-25岁、女性16-20岁增长速度缓慢，甚至下降。男性25岁左右、女性20岁左右达到最高水平。一般男、女性都能持续保持到35岁左右。一般情况下成年同年龄的相比较，女性占男性肌力的2/3。

（2）肌耐力发展的敏感期

肌耐力是指人体某一部位肌肉在承担一定负荷的持续时间或次数。一般的男性18岁以前，女性12岁以前增长比较快。其中男性15-17岁，女性10-11岁增长最快。男性22岁、女性20岁左右达到最好水平。此后，如果不坚持体育锻炼就会缓慢下来。

（3）爆发力发展的敏感期

爆发力是指肌肉高速收缩克服阻力的能力。男性15岁、女性13岁以前增长较快。男性20岁、女性18岁左右达到最高水平，以后会逐渐下降。但上肢爆发力达到最高水平后，可到30岁以上仍能保持较高水平。

要结合遗传度有针对性的进行训练

遗传因素是各运动项目在选材时首先要考虑的重要因素之一。有人研究指出，一名优秀

的篮球运动员遗传和后天训练所起得作用，前者占2/3，后者占1/3。具体来看，少年运动员的相对力量遗传度为，绝对力量的遗传度为35%，背肌力的遗传度为25%。

3、篮球运动员专项力量训练的具体方法

根据篮球运动的动作结构和用力特点，我们进行有针对性的力量训练，将会高效、快速地提高篮球运动员的专项力量素质。

上肢力量训练方法

专项上肢练习手段应采用近侧支撑条件下的肌力训练，凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。如：推举杠铃、哑铃等。多采用站立式，这样更接近篮球专项上肢动作形式。而引体向上、俯卧撑等练习因肌肉工作条件和拉力方向与篮球上肢肌肉工作条件不符，故仅可作为发展全面力量素质时使用。

双手互传实心球、双手翻一定重量（30-40kg）的杠铃对发展腕力有很好的效果。

躯干力量训练方法

不同角度的卧推杠铃、俯卧撑对发展胸大肌有很好的作用；负重仰卧起坐、背起，对发展腰腹肌肉有很好的效果。

弹跳力训练方法

对弹跳力影响最大的是腿部肌肉的爆发力，特别是股后肌群和小腿三头肌的爆发力对弹跳力的影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰，去推动你的整个身体和你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响，所以力量训练要以腿部为主，腰部和肩部为辅。

发展肩部爆发力

（1）坐式颈后推举

（2）哑铃体侧上举

（3）弓身哑铃飞鸟

（4）引体向上

发展腰腹肌肉爆发力

（1）仰卧起坐、仰卧侧起

（2）负重背起

以30%-40%自身体重的杠铃片或小杠铃加以头颈部，进行练习。

发展下肢弹跳力

根据运动训练学理论，在训练中选择那些符合比赛动作的专门练习，可以较快地提高训练效果。因此，在发展下肢弹跳力练习时可以结合篮球运动特点，采用以下训练方法。

（1）助跑起跳摸高或原地起跳摸高

在篮球比赛中，运动员为了获得高空优势，一般采用助跑起跳或原地起跳。助跑起跳摸高或原地起跳摸高与比赛中助跑起跳或原地起跳，其共同点都是在起跳时，运动员下肢各关节，尤其是膝关节在缓冲阶段承受负荷较大，其下肢各主要关节运动，参与活动的肌肉及用力，下肢肌肉工作性质及特点，运动中各关节的膝角几乎都是相同的。也就是说，助跑起跳摸高和原地起跳摸高与比赛中运动员采取的起跳方式相吻合，所以在篮球运动员弹跳力训练中，经常采用助跑起跳摸高、原地起跳摸高进行训练就能够有效的发展运动员弹跳力，从而提高控制高空的能力。

（2）负重蹲跳、负重蹲深

以负重蹲跳和负重半蹲为主，以全蹲练习为辅。

练习时采用80-85%的极限重量进行多组数、少次数的负重练习，每次蹲起前，保持膝角在135度左右。在练习中遵循x-y-z时间分配原则。即退让性收缩（如下蹲时间以x表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以y表示），应该人为地让这两个动作过程加长。克服性收缩（如起立过程，时间以z表示）要尽可能地快，用时越短效果越好。x+y应在2到6秒之间，大部分的练习时间应保持x+y为3到4秒，并且x与y应一长一短，尽量不要让x=y。例如，可按如下比例分配：4-1-z，3-1-z，2-1-z，1-3-z，1-2-z等。因为生理学理论说明，采用极限重量80-90%左右的负荷进行多组数、少次数的负重练习，能显著增加弹跳力而又不增加肌肉的体积。在篮球比赛中，运动员起跳时，膝角一般在135度左右，其伸膝肌主要是股后群肌和小腿三头肌，所以篮球运动员弹跳训练中主要选择膝角在135度左右的负重半蹲练习。但由于全蹲练习发力的主要肌肉是股四头肌，对弹跳力无直接影响，但全蹲是力量训练的基础，并直接影响着半蹲的发展潜力。因此，在训练中应以负重蹲跳和负重半蹲练习为主，以全蹲练习为辅。

（3）多级蛙跳，变向跳跃

由于篮球运动本身特点决定，应用较多的灵活性弹跳在比赛中占有一定成分。比赛中运动员起跳时封盖、断球、连续补篮等都与灵活性弹跳有密切联系。研究表明，提高灵活性弹跳的有效手段是多级蛙跳，变向跳跃。运动员只有在平时练习中进行大量的、接近比赛实际情况的跳跃练习之后才能在比赛的各种条件之下发挥出灵活性弹跳的最佳效果。

（4）连续双摇跳绳

该训练对篮球运动员的下肢爆发力，特别是对小腿、脚弓、脚踝、脚掌的爆发力具有很好的促进作用，对运动员的上肢，特别是手腕、手指的爆发力具有很好的促进作用。起跳后的空中姿态、滞空时间对运动员的腰腹爆发力也有很好的提高。

发展力量耐力

间歇工作训练法是篮球专项耐力训练的主要方法。其形式包括间歇式长跑、间歇式短跑、间歇式单足跳、间歇式双足跳、间歇式挺举、间歇式折返跑、间歇式急起与急停等。具体实施过程应考虑：1，运动单一时相，间隔时相和次数。2，组数、组间间隔时间，换项安排及总时间。3，可以以间歇训练方法为主，辅以其它方法，但应合理的掌握比例。建议：单一运动时相2-10秒为主；间隔时相30秒以内为主；换相时间不超过10分钟，总时间应在1小时30分钟以上。单一运动时相以解决磷酸原储备及分解速率问题；间歇限制主要是针对高能磷酸物质的快速恢复，总时间主要是解决保持高强度运动能力。

4、力量练习时应遵行的原则

青少年篮球运动员在力量训练时，除了应遵行力量训练的一般原则外，还应结合青少年生长发育的特点和篮球专项运动的特点。在训练中应注意：

（1）力量训练应遵行循序渐进的原则，应采用多种手段全面训练运动肌群。

（2）技术性练习在先，力量性练习在后，大重量练习在先，轻重量练习在后，大肌肉的练习在先，小肌肉群的练习在后，先做绝对力量练习，再做速度力量练习，先做动力练习，再做力量耐力练习，先全身后局部进行练习。

（3）在练习初期要加强腰腹力量，提高脊柱的旋转能力和稳定骨盆与脊柱的肌群力量。不宜做对膝关节和脊柱负担过重的力量练习。如：不要做过重的深蹲和跳深练习。一旦出现不适，应立即停止练习。

（4）力量练习要强调完成技术的正确性，要以中小负荷，多次重复进行，应注意训练不宜在疲劳状态下进行。

（5）力量练习前必须做好充分的准备活动，每次训练时要注意逐渐增加负荷，结束时，要注意放松与按摩。

（6）力量训练应与专项要求相结合，效果要在专项素质、专项成绩上反映出来。教练要明确所选练习手段的目的与作用。

（7）不宜采用高强度发展最大力量。高强度只会带来短暂的提高，同时会产生组织损伤的隐患，防碍持续发展。

四、结论与建议

青少年篮球运动员在进行专项力量训练时，一定要结合各种力量素质的遗传度和敏感期，采用科学、专业的训练手段，并在训练中时刻注意遵行力量训练的原则，只有这样才可能使每个篮球爱好者得到科学的锻炼，取得最佳的训练效果。

参考文献：

篮球俱乐部内训总结 第4篇

摘 要 篮球训练营是篮球运动发展的重要产物之一，本文以中美篮球训练营的发展情况为研究对象，通过文献资料法梳理了美国篮球训练营的发展历史，归纳总结了篮球训练营活动在中国开展的始末，并通过对比、总结和借鉴，以期我国能更好的开展类似活动。

关键词 篮球训练营 篮球夏令营 美国篮球 NBA

众所周知，美国是篮球运动的发源地，代表着篮球运动的最高水平，各种形式的篮球训练营遍布全美。特别是每年假期，有足够数量的篮球营地供青少年儿童去选择，据美国国家训练营协会统计，在全美大约有10000个夏季训练营，每年参加夏季训练营的人数超过500万。运营篮球训练营的人员主要是从事篮球运动的专业人士，通常为中学、大学教练或退役球员，也有个别商人或本地的一些公司联合学校利用暑假为孩子举办篮球训练营，全部经费由参加活动的学生交纳，如今美国的训练营经过半个多世纪的发展，已经在美国成为一种分属于训练营（夏令营）协会的成熟产业。

在美国，自从20世纪60年代，就出现了个人组织的篮球训练营活动，出现了私人篮球训练营。沃顿教练就是一所高中篮球学校的教练，创造了1274场胜利的执教记录，2000年入选了奈・史密斯名人堂，他是在1961年夏季初次运营了篮球训练营，如今已经持续了接近半个世纪[1]。由于美国的篮球运动在青少年中非常普及，有一些培养业余青少年篮球运动员的训练营水平也极高，如美国著名的五星篮球训练营（five-star basketball camp），于1966年创建，就是拥有42年历史的篮球训练营。现在的五星篮球训练营不仅是美国业余篮球运动员的顶级训练营，而且发展成为全球业余篮球运动员的最高级别的篮球训练营。由于西方的业余训练水平非常高，因此不少杰出的篮球运动员在进入职业篮球生涯前都有过这些篮球训练营的学习经历。像迈克尔・乔丹、勒布朗・詹姆斯、文斯・卡特和阿朗佐・莫宁等球星都曾在五星篮球训练营接受过训练营特殊的训练。

另外一些著名的篮球运动员会参与或亲自组织篮球训练营活动。像乔丹这样乔丹在捧起第六次NBA总冠军奖杯后的那年夏天，为了庆祝公牛再次夺冠，在洛杉矶的格勒塔为青少年球迷举办了一次训练营活动，后来被人们命名为“飞人乔丹训练营”，此后便闻名全美。每年8月份连续开展5天，至今已连续开办了10多了年头，在训练营期间，乔丹每天早晚各来一趟，在训练营里为孩子当裁判，亲自做示范，由于乔丹的声望，即使训练营短短的5天，每人的费用却高达620美元之多，训练营的入营名额每年都提前两三个月售光，这都是乔丹被誉为“篮球之神”的魅力[2]。

此外，NBA联盟职业球队也热衷于青少年儿童的兴趣培养。自从1985年，费城76人队夏天每年为小球迷举办篮球训练营，已经有来自40个国家7万多孩子参加过篮球训练营，训练营的内容安排满足了不同学员的需要[3]。奇才队篮球训练营也在2000年开办，在加利福尼亚州有40个营地，2000年以来，已经超过12000名青少年从奇才篮球训练营毕业，职业篮球队开办的训练营也迅速成为美国最受欢迎的训练营。[4]除了夏季供业余篮球爱好者学习篮球的训练营外，另一类就是专业联盟，协会或组织开展的特殊目的的训练营。例如NBA在正式选秀前会举办一系列训练营活动，在每年6月的第一周，所有NBA球队感兴趣，并具有选秀资格的球员将被招致奥兰多选秀前训练营（Orlando Pre-Draft Camp），其前身是芝加哥选前训练营），在奥兰多举行。训练营的活动内容包括技术、战术、训练测试和比赛两个部分。此类训练营活动还包括一系列正式选秀前的个人展示营，像类似的训练营活动每年会定期举办多次，训练营不光是各职业球队行政人员、教练、球探冠盖云集之地，也是斯托克顿、蒂姆-哈达威、乔-杜马斯、皮蓬、罗德曼这些来自小学校的“无名小卒”迈向NBA巨星之路的起点。美国的篮球训练营活动很大一部分都是自发组织的，上世纪80年代后期，一些著名的运动品牌公司意识到了训练营活动形式的价值，青少年篮球训练营对自己产品的推广以及品牌的塑造都有不可替代的作用，纷纷创办训练营，每年暑假和赛季空档期都有球鞋公司主办形式多样的训练营活动。最为著名的就要数耐克公司、阿迪达斯公司等赞助开展的训练营活动。耐克训练营创办于1986年，媒体常常把它誉为世界各地篮球青少年的体育盛事，篮球新星的梦工厂。这个训练营曾把许多世界级篮球运动员的发展和成功联系在一起。在当今最优秀的NBA球员中，有许多参加过NIKE训练营，其中包括艾佛森、韦伯、加内特、拉希德・华莱士、莫宁等这样的大牌球星。同样，被誉为世界上规模最大、水平最高的青少年篮球训练营―阿迪达斯篮球训练营也始于上个世纪90年代，从那时开始，阿迪达斯就开始在全球启动青少年篮球运动的推广工作，旨在培养篮球英才。如今像耐克、阿迪达斯体育用品公司举办的训练营活动已在世界范围内推广。从某种程度上讲，这些具有品牌性质的训练营活动已经成为当今训练营活动的模板，代表着训练营活动的最高水准。

相比之下，篮球训练营活动在我国起步较晚。20世纪末，为了让我国年轻球员接受世界高水平的指导，中国著名的篮球运动员更有远赴大洋彼岸参加篮球训练营的经历，在1997年，八一队的陈可，上海队的姚明以及辽宁队的金立鹏三人首次参与海外训练营活动，与来自欧洲、亚洲、美国、加拿大的100名优秀选手一起接受NBA及欧洲优秀教练员的指导。在当时，送青年球员外出参加这种训练活动也算作中国篮协培养后备力量的举措之一。体育系统在20世纪90年代末由中国篮协定期为全国各省市的优秀青少年队伍组织篮球训练营活动，也有专门为女子少年队球员组织的篮球训练营活动，使得这些仍处在体育系统下的青少年球员利用假期强化训练，增加彼此之间的交流。

由于“体教”结合的呼声越来越高，为了更快的推进“体教”结合，1998年创办了大学生篮球联赛，为了自身发展需要，于次年开创了CUBA选秀夏令营，这个选秀活动也是国内第一个把“选秀营”和“训练营”熔于一炉，着眼于发现培养并向高校输送优秀中学生篮球运动员的夏令营，经过10个年头的发展，CUBA选秀夏令营不仅成为高中篮球明星展现自我的舞台和高校代表队选材的阵地，而且也通过活动发现和选拔出优秀的裁判员，优秀者将执法CUBA比赛，此项训练营活动的开创也成为推动大中学篮球运动不断发展的主力军。2003年推出的大学生超级联赛也在暑期举办训练营活动邀请优秀的大学队伍来增进交流，共同学习和提高。

除此之外，社会上青少年儿童培训业的萌芽使得部分篮球培训机构及业余篮球俱乐部利用假期开展篮球训练营活动，较早开展篮球夏令营活动的是宋晓波篮球夏令营，活动的开展为全国各地的热爱篮球运动的青少年儿童提供了学习篮球，丰富假期生活的机会，随后，李秋平、张卫平、王非等篮球界知名人士也纷纷开展了供广大青少年儿童的假期篮球训练营活动，众多训练营活动繁荣了篮球培训业的市场。一些体育用品公司和企业也涉足篮球训练营领域，借鉴了国外发展模式，开展李宁、安踏、海尔NBA篮球训练营等活动，旨在推广其品牌的价值。

综上所述，篮球训练营在美国经历了半个多世纪的发展才逐渐完善起来，其活动形式很好的延续和借鉴了传统的夏令营模式，随着篮球运动的发展篮球训练营的内涵不断丰富，已经成为美国篮球文化的重要组成部分。在大多数的美国篮球训练营中都有一套训练营的活动程序，包括开营、体测、编号分组训练、训练营相关活动（包括各种集体活动、活动课程等）、球员评估、全明星赛、闭营等，而且内容也更加丰富。而我国篮球训练营活动经过十余年的借鉴发展，也逐渐繁荣起来，此活动的开展必将为我国篮球运动的发展起到推波助澜的作用。

参考文献：

[1] http：///.

[2] 篮球半月刊.：13.

篮球俱乐部内训总结 第5篇

本年度队员都能顽强拼搏,形成团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取来年取得较好的成绩。

本年度主要工作措施是:

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周训练四次，每次训练时间为一小时。

6.全队战术训练的过程中，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

主要工作重点:

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要工作内容:

一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。

1、 通过各级老师的推荐选拔队员。

2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、 通过同学间的了解选出原来球队队员。

4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀选手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题

和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

篮球俱乐部内训总结 第6篇

关键词：篮球；运动员；心理训练

1.篮球运动员心理训练的重要性

篮球运动员的心理训练是指有目的、有意识地对篮球运动员的心理和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使篮球运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程[1]。其目的就是培养篮球运动员适应篮球项目要求的各种心理品质和个性心理特征，克服训练和比赛中出现的各种心理障碍，最有效地激发篮球运动员从事训练和比赛的良好动机，提高篮球运动员自我动员、自我调节、自我控制、集中注意力和防止各种干扰

的能力。因运动员心理素质问题而导致的表现失常现象屡见不鲜，如何提高运动员的心理素质，已被纳入整体的训练体系中，成为训练体系不可或缺的一部分。

2.影响篮球运动员训练和比赛心理的因素

主观性因素

主观因素是决定篮球运动员比赛状况的最主要的因素，球员的实力取决于球员的基本技法的灵活运用，比赛状况的处理能力、团队合作的协调能力[4]。在比赛进行前球员经过了周密的训练和计划部署对于比赛情况有着清楚的把握，通过充分的准备树立团队的自信心，提升团队的整体斗志。在比赛中，队员往往受到各种干扰，自我调控能力显得尤为重要，自我调控能力差的队员，受到干扰后，情绪变化很大，而且带着情绪去打球，导致一系列不良的后果。客观条件和主观条件之间是相辅相成、相互作用的，通过两者的协调发展实现对篮球运动员心理素质的培训与调试。

客观性因素

从客观上来讲，篮球比赛的比赛环境、比赛的级别、对手的选择和教练的实力、赛场的公正性等都成为决定比赛成败的重要因素。篮球运动员在比赛的过程中情绪和心理都具有不确定性。在到达比赛地点的时候运动员已经开始产生了心理的变化，通过观察比赛环境、不同的比赛级别和比赛对手对于运动员来说心理会有不同的重视程度和心理暗示，比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，老是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，技战术的发挥等等。

其他因素

队员之间不团结。造成训练时或比赛时不合作，不配合，甚至互相埋怨指责；队员和教练员之间关系不协调。表现出运动员不服从教练员的战术安排，教练员的情绪、语言和流露出来的对运动员的信任程度下降等[5]。

3.篮球运动员心理训练的主要方法

放松训练法

放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法[6]。这种方法可以帮助运动员消除赛前过度紧张#焦虑#或盲目自信等状态带来的过多心理能量的消耗，也可以消除赛后紧张、疲劳的心理，促进机体恢复。具体的放松训练方法有调整呼吸法、放松肌肉法和想象放松法。

表象训练

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想像某种技术动作或比赛情景，从而提高运动技能和情绪的控制能力[7]。表象训练的方法多样，可以通过观看图片和视频的方法，将所看到的感受与实际练习时的本体感受联系起来，从而达到准确认知和巩固运动技能。可以通过让运动员写训练笔记的形式，来强化运动员对技术和战术的熟悉度，以便运动员在大脑中进行回想；可以通过模拟典型场景的形式来进行训练，减少队员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如在训练课结线上发球命中的练习，练习时注意力高度集中，能清楚的表象每一处细节，以提高罚球命中率和稳定的心态。又比如在赛前想象一下胜利的情景，从而树立胜利的信心等[8]。束的时候让篮球运动员用几分钟的时间去想象罚球练习，然后再想象自己站在罚球

注意力训练

注意力是心理活动或意识对一定对象的指向和集中注意力意味着专注于某事而不分心，注意力的集中和指向与意愿的强度密切相关注意力的集中对运动员而言非常重要，篮球比赛是同场对抗性集体项目，比赛形式瞬间万变，如果注意力不集中，就会犯错。篮球运动员的注意力不仅需要能够集中，还需要善于注意力的转移注意力的转移是比赛不断变化发展的需要，是针对对手不断改变策略情况下的自我主动调适因此，篮球运动员的注意力训练，既要关注集中，也要关注转移。

模拟训练

模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习。其日的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥[9]。

4.结论

心理训练对培养篮球运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高，以及让运动员竞技能力得到充分的发挥，创造优异的成绩有着重要的意义。

篮球运动员的心理素质决定着其技战术水平的发挥，直接影响着比赛的成绩。心理训练应与身体素质、技战术的训练紧密结合，有计划地、科学地渗透练习。

心理训练是一种特殊训练，必须根据篮球运动的特点及竞技规律，因人而异，不断探索，不断总结，选择最适宜的心理训练方法将每一位运动员的体能、心理能力、技术动作和战术配合能力全面转化到最佳竞技状态。

老师和教练员必须特别重视心理训练，并采用简单、有效的训练手段和方法，提高队员的心理素质和心理承受能力，使所带队伍不断取得优异成绩。

参考文献

篮球俱乐部内训总结 第7篇

篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，可以加强球队的磨合以及提高队员之间的默契程度。俱乐部成员主要利用业余休息时间自发的、积极的参与到训练当中，因此在全面训练的'基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

最新范文

篮球俱乐部内训总结 第8篇

关键词：铜川市；青少年篮球；重要性；发展，现状；因素

1.前言

篮球运动是诸多运动项目中对抗性、观赏性最强、爱好者最多的项目之一。青少年篮球的发展影响着篮球运动的发展和壮大，也是篮球竞技运动能够持续发展的根本保障。本文针对铜川市中学男子篮球队的篮球训练开展的实际情况，分析影响制约铜川市后备人才培养的因素，有针对性地提出问题和解决问题的方法，在实践中完善青少年篮球训练方法，提高铜川市青少年篮球水平。

2.研究对象和方法

研究对象

铜川市初高中青少年篮球训练。

研究方法

文献资料法：搜索文献资料15篇，用于青少年篮球训练的分析。

访谈法：在铜川市2所学校和训练队进行了调查，访问了有关人员。

观察总结法：通过对市初高中生青少年篮球训练的观察，分析总结影响青少年篮球的因素与对策研究。

3.结果与分析

铜川市青少年篮球训练的现状

通过近几年铜川市青少年参加比赛的成绩汇总与实地观察中学与训练队训练可以总结出铜川市青少年篮球训练的现状表现为近几年虽然省运会等比赛成绩一直不理想，但始终是在一个稳步上升的状态。

但不得不承认，不足的地方还有很多。首先，铜川市没有专门的训练队，每次打省运会等大型比赛，需要临时从几个中学调取拼凑而成，磨练时间不长，默契程度不够，导致每次成绩都不是很理想，其次会出现转移球慢、缺“半截篮”、对抗运用技术能力差、体力不支等薄弱环节。在比赛中远投时，每场都会有三四个“三不沾”。内线队员脚步不扎实，经常会出现走步等状况。其根源在于队员基本功差，大多数队员阅读比赛的能力较差，战术意识不强，传球技术不扎实等。其主要在于实战经验太少导致。

影响铜川市青少年篮球训练发展的因素

影响铜川市青少年篮球发展的家庭因素。以铜川市而言，本身选材就有限，而运动员又得不到充分得训练时间，导致差距越来越大。但是，大多数家长的想法都是不对的，体育运动是一种积极的休息方式，劳逸结合，有助于大脑的紧张状态得到缓解，有助于大脑思维功能的合理应用，提高学习效率。我对一些市一中，市二中的校队队员的家长进行了访问，大部分家长不赞同长时间打球，他们的本意是要孩子好好学习，认为练球就会影响到学习，他们认为篮球只是当做孩子的一个兴趣爱好，并没有意识到篮球对于孩子的重要意义所在，还是希望孩子通过正常途径，好好学习，考上好的大学。还有一部分家长的态度是，希望孩子通过体育统招的方式考上大学，篮球是体育运动辅助的一项锻炼。只有少部分家长认为篮球运动对增强孩子身心健康和发育起到促进作用，把篮球当做孩子学习外的一项增强体能的运动。

影响铜川市青少年篮球运动发展的经济因素。对于铜川来说，硬件措施相对来说是不错的，铜川分成两个区，新区和老区，老区有室内篮球馆至少3个，新区有室内篮球馆至少6个以上。而两个有传统篮球队的学校市一中，市二中，在学校中都有属于自己的篮球馆。另外鉴于铜川市青少年最大问题在于实战经验较少，如果能够举办或是参加多次大型比赛，使得青少年一方面能够增加实践经验，在实战中总结自己，另一方面也能够使得青少年运动员见识到更多外面的世界。对于铜川市青少年篮球发展也是一种刺激。

铜川市青少年男子篮球运动训练计划的调查与分析。通过对14年3月份在西安举办的“陕西省青少年锦标赛”铜川市比赛情况和对之前比赛状况结合而言，分析各项技术，可以看出：第一，参加比赛的运动员都具备一定的身体素质、基本技术和一定的战术能力，但是心理表现极不稳定，容易惊慌、恐惧、情绪冲动、信心不足，导致技术动作变形，战术执行不力。由此可以判断：多数运动员的智力与心理素质训练效果不理想，或者不重视心理与智力训练。第二，目前青少年篮球训练，只重视身体、技战术训练而忽视智力与心理素质训练。第三，教学、训练方法手段陈旧、单一，仍然是传统的一套，缺少创新性，不能满足学生的需要。

铜川市青少年篮球训练的对策研究

对于铜川市青少年篮球训练的现状与影响训练的因素看来，想要改善铜川市青少年篮球的发展，首先要指导青少年篮球运动的训练理念。

让儿童、少年在篮球运动中享受快乐。美国麦迪逊广场自发篮球杂耍的孩子们唯一的目的是从篮球中得到快乐。这揭示了篮球运动源于比赛性游戏的本质和吸引青少年参与的兴趣所在，也是学习篮球的一个途径。青少年对篮球运动由浅入深的认识过程，为他们日后进行符合篮球实战需要的训练提供了重要的模式。

注重结合实战的基本技术训练，强调简单、精确、对抗、实用。一直以来，为什么我国青少年与美国等外国青少年水平相差甚远。近年来世界篮球的发展说明，各国非常重视发展篮球基本技术。技术是比赛中通过运动员完成各种投篮、传球、运球、防守行为等各种临场行为表现出来的。而这一表现形式一定要在比赛中，在处理与对手和同伴的关系中来体现。这里需要强调的是技术一定是要在比赛状态中，在对抗的条件下进行，对抗性是篮球技术本身所应固有的特性。

在青少年的训练和比赛中强调个人努力与球队的提高，而非单纯地强调取胜。为了激发球员的创造性，让他们充分体验打球的乐趣并享受其中，在青少年的训练和比赛中应强调个人与球队的提高，而非单纯地强调取胜。在欧、美的青少年的训练和比赛中形成这样一种态度：个人提高比获胜更重要。如美国最著名的篮球约翰・伍顿在他的执教过程中从不对他的队员说“获胜”，但要求动员尽自己的最大努力而全力以赴。

训练中开动脑筋/勤于思考，培养运动员的创造性思维。篮球场上瞬息万变，技术的运用是根据场上的情况不断变化，使其更具有实效性，许多情况做出所“动作”并非规范，因此应该鼓励运动员根据场上情况采取有效的行动方法，肯定他们的创造性，使之形成良好个性，提高对付场上各种困难的能力。在青少年的篮球训练中，我们应当重视青少年创造性的培养，解放青少年运动员的个性，让其得到全面的发展。

符合比赛实际的对抗性训练。篮球运动是同场直接对抗性项目。现代篮球运动的特点之一是攻守对抗的凶悍、拼斗日趋激烈，谁的技术好，不是谁的动作漂亮，谁的动作“飘”，而是谁能在对抗中突破防守，在对方逼迫的情况下把球投进篮筐，或是把球传到位。训练中提高，发展和完善。要让运动员明确理解对抗训练的意义和方式，并将此贯穿安排于运动员多年系统训练的始终，在少儿训练的初期，首先要让少儿运动员适应对抗性练习的形式，让他们充分享受这种游戏性活动的乐趣，以此为契机，调动他们训练的积极性、主动性，并鼓励他们自由发挥，以最大限度地发挥他们的想象力、创造力。

4结论

在青少年篮球训练中，应在掌握篮球运动的本质、特征及规律性的基础上，从青少年篮球训练的长期性、系统性及教育性出发。

让青少年在篮球运动中感受乐趣、注重结合实战的基本技术训练、青少年的训练和比赛中强调个人努力与球队的提高、训练中让球员开动脑筋思考、多进行符合比赛实际的对抗性训练等科学的理念指导青少年篮球训练，从而达到彻底提高铜川市青少年篮球水平的目的。