雨天必备手册

随着大暴雨的突如其来，全国普遍的暴雨天气已经悄然而至,各类事故频繁发生。雨天的灾害也要防患于未然。

当你窝在家时

1.首先要做的是关好门窗

2.及时拔掉任何能将雷击引入的金属导线

3.不要使用太阳能热水器洗澡

4.不要站在灯泡下

5.准备蜡烛和手电，以防受雷电影响断电的意外情况发生。

当你在外面时

1.尽量穿鞋子，不要赤脚在室外行走或玩水。

2.打雷、闪电时，不要站在高处。

3.千万不要到树下或建筑物墙边躲雨。

4.尽量避开电线，不要从电线底下通过，更不要用手去触摸电线。

5.尽量不要打手机和操作一切电器设备。

说了这么多，其实雷雨天气最好减少户外活动。人在汽车内一般不会遭到大风吹和雷电袭击，但是明显的积水一定要绕开,条件允许收听广播，特别是贵州交通广播，了解实时情况，避免车子落水无法逃生。

坚持体育锻炼

一到夏天，晨跑、夜跑、锻炼的人也开始多了。可是到了下雨天，很多人就容易懈怠。运动重在坚持，如果没有条件用跑步机替代，在家做瑜伽操、力量训练、跳绳等替代也很好。

另外阴雨天容易情绪低落，加上缺少锻炼，更容易抑郁，所以可适当增加糖类、维生素B的摄入，各类水果、粗粮都是很好的选择！

适当增减衣服

下雨天突然降温，阴冷湿气重，所以容易感冒，有风湿病、关节炎等症状的人，在这潮湿阴冷的天气，更容易疾病复发。所以别因为是夏天，就不在乎温差，特别是老年人、儿童，应该适当穿长袖外衣。另外洗过的衣物一定要晾干再穿，还要多吃薏米、木瓜等食物。

不吃寒凉食物

夏天不少人喜欢直接从冰箱里拿出凉冰冰的水果吃，其实这样对肠胃非常不利。特别是阴雨天，内外都很寒凉，此时吃过凉的水果，更容易刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，应该把水果放置到常温温度再食用。

不吃隔夜饭

夏天天热，食物容易腐败，不宜吃隔夜饭。虽然下雨天凉快了不少，但是空气中的湿度大，食物更容易滋生细菌。所以夏天做饭，最好当天做当天吃完，随吃随做。

出行注意安全

雨天最大的问题就是出行安全。行人和骑车的人，穿着雨衣、打着雨伞，视线容易受影响，所以出行的时候，务必看清左右来车，千万不可抢行，特别对于右拐的车辆要格外注意。出行要避开栏杆、电线杆、门窗敞开的楼层等。如果是开车，出行前一定要提前检查好轮胎等车况，注意车速，不要跟车太近，更要注意熄火后，别强行再次启动，否则发动机进水，可能导致致命伤害。

本台记者：张智鹏