“有规划的人生才是精彩的人生”和“我的生命线”，这两个活动将帮助你进行生命历程的回顾，整理出你生命中重要的关键事件。找出你的成功经验，那是你自信心的来源学习工作生活感悟；反思你的挫败经验，你将很惊讶地发现，这些生命当中的低谷事件，如今却成为你生命中的养分。我们的未来根植于生命的过去，生命历程回顾帮助我们从过去开创未来。萨特说学习工作生活感悟：“我们的决定，决定了我们。”

美国国家生涯发展协会（National Career Development Association）于1973年提出学习工作生活感悟：生涯是个人通过从事工作所创造出的一个有目的的、延续一定时间的生活模式。生涯的这个定义包含了一些重要的含义，对生涯规划具有重要的意义。“延续一定时间”——生涯不是作为一个事件而发生的事情，生涯不是局限或束缚于某一特定的工作或职责的时间段。生涯在本质上是持续一生的过程，它受到个人内在和外在力量的影响。

“有目的的”——生涯不是偶然发生的事件，对个人来说是有意义和价值的，需要规划、思考、制定和行动，反映了个人的价值观。

生涯规划是一个人尽其可能地规划未来生涯发展的历程，在考虑个人的智能、性向、价值以及阻力和助力的前提下，做好妥善的安排，并借此调整、摆正自己在人生的位置，以期自己能适得其所。

职业生涯规划是指个人结合自身情况、眼前的机遇和制约因素，为自己确立职业方向、职业目标，选择职业道路，确定教育计划、发展计划，为实现职业目标而确定行动时间和行动方案，并对计划持续执行与反馈。

职业生涯规划，它的主要内容包括：自我认识，自我规划（确定职业方向和目标，制订职业发展道路计划），自我管理（明确需要进行的自我学习、提升准备和行动计划）；自我实现（反馈评估，修正完善）

生涯规划包含自我评价、生涯选项、相关工作经验、寻找工作、生涯改变五个步骤。

自我评价是指大学生收集有关自我的资讯，包括价值、兴趣、性向、能力、个人特质与期望生活形态等，以协助个人了解自我和职业选择的关系，探索自我知识与个人未来生涯发展的关系，做出有关生涯的决定。其内涵包括：认识自己的兴趣、能力、性格和工作价值观，评估职业抱负和动机水准，描述个人特质和个性等。

作前瞻性、长期性的生涯规划，勇敢面对问题、解决问题，适时调整生涯规划，让生涯规划成为个人生涯发展的引导而非限制，以便有效地掌握未来。大学生在进行生涯规划时应遵循以下基本原则。全程原则。大学生制订生涯规划时要有生涯发展的理念，考虑到生涯发展的全过程，进行全程的考虑。生涯发展是一个人终其一生扮演各种不同生涯角色的过程。在人生发展的每一个特定阶段，个人都有其主要的阶段性生涯发展任务，要适当适时地完成，达到该阶段的生涯成熟，为下一阶段的生涯发展任务做好规 划和准备，否则就会影响下一阶段的生涯发展。因此，大学生生涯规划要对个人的整个生涯过程做全盘考虑，妥善安排，设定生涯目标和理想，科学设计完成生涯目标的各发展阶段的生涯活动。具体原则在生涯规划时应收集生涯发展的相关资料，如自我知识、工作世界的知识和环境等，并安排生涯发展路径，这些步骤必须具体可行。大学生可以通过心理测试、生活经验以及与熟悉自己的老师、朋友和家人晤谈等了解自我发展方向；通过就业资讯收集、职场观察和与职场前辈访谈等探索职业世界；通过参观工作场所、在目标职业兼职、参加实习以及完成课程论文或学位论文等统整有关自我和工作世界的资讯。总之，大学生要知道如何根据自己的情况采用切实可行的办法收集和运用不同的生涯资源，以充分发挥自身的潜能，提高实现生涯目标的可能性。实际原则。实现生涯目标的途径很多，在生涯规划时必须考虑到自己的兴趣、能力、价值观、人格特质、生活形态、抱负水平、成就动机、生涯信念、社会环境、对职业方面的要求以及其他相关因素，客观地评价、分析每一种实现生涯目标的途径的利弊得失，从中选择可行且最理想、 最合适的途径，而不要人云亦云、盲目跟进，以致选择与自我条件不相符的途径。大学生的生涯规划要有事实依据，不是纯粹美丽的幻想，或不着边际的梦想，否则可能延误良机。生涯途径的选择没有标准答案，若一定要寻找，只有反求自己，寻出内心的磅秤，选择自己认为最可行的途径。可评估原则。规划完成后，就必须根据规划的内容与进度逐步实施，因此在设计生涯规划各项学习历程或资料收集工作时应有明确的时间限制或标准，这样才能掌握规划的执行状况，评估当前的生涯发展进展，并可作为下次修订或制订新规划时的参考依据。如果没有时间限制或标准，容易拖延具体行动，并因缺少必要信息、前期准备不足而影响进度，最终无法实现生涯目标。大学生生涯规划的理想模式虽然生涯规划模式很多，主要有斯温（Swain）规划模式、整体规划模式和目标树模式，但目前普遍认为美国伊利诺伊大学教授斯温提出的生涯规划模式比较适用于大学生进行生涯规划。它充分考虑了生涯规划的基本因素，涵盖自我、教育（职业）、环境三个方面，将生涯风险降到最低。斯温生涯规划模式由三个三角形和一个圆形所组成，而生涯决定是它们彼此之间的联结。圆形是此模式的核心部分，表示一个人想要达到的生涯目标。此目标的设定，深受环绕着核心的三个小三角形所影响，每个小三角形都是生涯探索与规划的重点，其内涵如下：（1）第一个小三角形是指“自己”，代表个人的自我探索，包括对自己的能力、性向、兴趣、需求、价值观等的了解。（2）第二个小三角形是指“自己与环境”的关系，强调个人与环境之间的关系，可分自己与社会的关系、自己与家庭的关系两部分。它主要包括家人、师长、朋友的期许和协助，社会资源的助力，来自不同意见的限制和阻力，乃至个人的经济和知识资源（3）第三个小三角形是指“教育与职业的资讯”，是对工作与教育世界的探索，包括职业信息的了解和对工作世界的认识两部分。认识工作世界的渠道有收集与职业相关的文书资料、参加演讲座谈会、实地参观访问等。这三个三角形是生涯发展与规划的重点。斯温将复杂的生涯理论以简单、明了的形式呈现出来，使得生涯规划有架构可循。即使如此，每个人的主观判断，对这三方面会有轻重不同的考虑和安排，并产生不同的生涯决定，所形成的生涯目标也因此呈现每个人的独特性和原创性。

大学生生涯规划应是持续循环的动态历程，以生涯觉察为大学生生涯规划的前期工作，再导入大学生的自我探索，以规范后续生涯探索的范围。在教育与职业和环境资源的探索之外，大学生将生涯选择再缩到更小的范围，形成不同的生涯选择方案；并针对生涯选择从事资源的拓展和能力的补充，实现这一阶段的生涯目标。而后，引发下一阶段大学生生涯规划的生涯觉察。总之，大学生生涯规划是一套系统性的思考和方法，它以生涯觉察为前期工作，从知己知彼为起点，进行权衡抉择，制订目标，采取行动，达到目标并评估效果，再回到新的规划起点。

生涯活动设计 在你心目中，什么是“生涯”学习工作生活感悟？什么是“生涯规划”？你期望你未来的“生涯”是什么样的？请分别列出你对“生涯”和“生涯规划”的想象，憧憬你“未来的生涯”，然后与你的朋友或者同学们分享你的想法。

生命线就是每人生命走过的路线。这个游戏就是画出你人生的路线图。请备两支不同颜色的笔，一支较鲜艳，一支较暗淡，要用颜色区分心情。生命分为若干阶段的，你会怎么分段呢？请将你的分段点标示在图的横线上，并标识出你现在的年龄。 请在你标识的左边，即代表着过去岁月的那部分，仔细回想曾经影响你的重要事件、重要想法、重要任务、做了什么决定等，让你成为现在的“自己”。 哪些经验或事件对你的影响是正面的，哪些经验或事件对你的影响是负面的？根据带给你的快乐和期待的程度，请将正面的影响事件标在线的上方；根据带给你的挫折和困难的程度，请将消极的影响事件标在线的下方。 试着以说故事的方式，分享你的生命经验。 分享：你现在如何看待这些事情？这些事情与你的生涯有什么关系？这样的经历让你有何不同？这些事情是如何影响促成当前的你？我的角色清单任务：如果将人生比作舞台，那么请想一想，你在人生的舞台上扮演过哪些角色？请一一列出，每种角色都以圆圈表示，圆圈的大小代表你在这一角色上所投入的时间和精力的多少；圆圈离“自己”的距离远近，代表这个角色对于你的重要程度。思考：（1）你现在所扮演的角色有哪些？（2）你认为哪些角色最重要？为什么？（3）你认为你扮演的最称职的是什么角色？为什么？（4）如果你可以做主，你最想放弃的角色有哪些？为什么？（5）假如可以让生命更精彩，你最想增加哪些角色？为什么？

彩绘你的生涯： 彩虹图任务：请思考在你的学习、生活和工作中的众多已经扮演或者将要扮演的角色中，有哪几个是最重要的、最不能逃避的，考虑这些角色的分配情况、投入程度，然后绘制出你的生涯彩虹图。注意事项：（1）角色的名称可因人而异。（2）你可选择单一颜色或多颜色的彩笔。（3）某一角色的颜色彩条越粗越深，表示你在这个角色上的投入越多。（4）每个角色的年龄可依你的状况决定，例如，你喜欢学习新事物，学生的角色是七岁到七十五岁；从十七岁开始半工半读，工作者的角色就从十七岁开始，只是彩条细一些。（5）要考虑每个角色在不同生命阶段中的意义与重要性不同。思考：（1）你过去曾经担任过哪些重要的角色？（2）为什么你会列出这些角色？（3）这些角色彼此之间有何关联性？（4）这些角色什么时候会出现此消彼长的情形？（5）你觉得哪些角色会是你一生中的生命重心？生涯思考：

（1）请你具体分析现在所处的生涯发展阶段，以及发展任务是什么？（2）请回顾一下，你在过去和现在所扮演的角色有哪些？哪些角色比较满意，哪些角色不太满意？（3）你希望在未来的生涯发展中尝试哪些角色，以及希望达到怎样的成就？（4）你认为大学生的生涯角色和任务是什么？

舒伯的15种工作价值观

价值澄清过程比其结果更为重要。他们用3个阶段、7个步骤来帮助个体澄清价值观。第一阶段：选择价值观，其步骤包括：（1）自由选择一种价值观（不考虑任何外界压力）。（2）将以上价值观与其他选择放在一起考虑。（3）考虑每种价值观的结果。第二阶段：评估价值观，其步骤包括：（1）珍视、喜爱你的价值观选择。（2）在适当的时候乐于向他人公开自己的选择。第三阶段：价值观行事，其步骤包括：（1）做与选择有关的行为（例如投票）。（2）以与你的价值观选择一致的模式行动。价值观大拍卖：指导语及说明： 假设每人有1000个生命单位，代表你可以自由投注于职业世界的时间、金钱和精力。每项的底价是100，每次加价的幅度必须是50或50的倍数。正式开始拍卖前，你有5分钟的时间来思考想要购买的拍卖物 顺序以及愿意出的最高价。每组推选一个拍卖主持人，主持人也参加标购。由主持人负责各组的拍卖活动。以出价最先、最高者购得。（1）所购得的是否为原先预定自认为是重要的项目？

（2）若未能购得希望的项目，有何感想？

（3）你所看重的项目在什么样的职业里会充分体现？职业锚是指当一个人面临职业选择的时候无论如何都不会放弃的职业中的至关重要的东西或价值观。

决策方法生涯平衡单

（1）生涯平衡单的内容。平衡单（balance sheet）是1977年Janis和Mann设计的，可以用来协助当事人做重大决定。它可以帮助当事人分析每一个选择方案，以及实施各个选择方案的利弊得失，最后得出优先级，择一而行。平衡单协助我们将重大事件的思考方向聚焦在下面4个方面：① 自我物质方面的得失（utilitarian gains or losses for self）；② 他人物质方面的得失（utilitarian gains or losses for significant others）；③ 自我赞许与否（self-approval or disapproval）；④ 社会赞许与否（social approval or disapproval）。在实际应用中，“自我赞许与否”和“社会赞许与否”显得笼统，金树人将其改为“自我精神方面的 得失”与“他人精神方面的得失”。换句话说，思考的重心可以放在以“自我—他人”以及“物质—精神”所构成的4个范围内。 个人物质方面的得失：收入、工作的难易、升迁的机会、工作环境的安全、休闲时间、生活变化、对健康的影响、就业机会、其他。 他人物质方面的得失：家庭经济、家庭地位、与家人相处的时间、其他。● 个人精神方面的得失：生活方式的改变、成就感、自我实现的程度、兴趣的满足、挑战性、社会声望的提高、其他。他人精神方面的得失：父母、师长、配偶、其他。

（2）平衡单的使用方法。① 将你的各种生涯选项水平排列在决策平衡单的顶部。② 在平衡单的左侧，垂直列出你在“自我物质方面的得失”“他人物质方面的得失”“自我精神方面的得失”“他人精神方面的得失”4个方面的重要价值观和相关考虑因素。③ 给各种价值观和相关因素按1～5的等级分配权重，重要性越强，权重越高，5为最高权重，3为一般权重，1为最不重要。而对自我的准确了解，是给价值观和相关因素分配权重的前提。④ 按照各项生涯选项满足个体价值观和考虑因素的程度进行打分。分值在“-5”到“+5”之间，其中“-5”表示价值观和考虑的因素完全不能得到满足，“0”表示不知道或者无法确定，“+5”表示价 值观和考虑的因素在该选项中得到充分的满足。⑤ 将各项生涯选项的得分与各项价值观和考虑因素的权重对应相乘记分，将结果记录在相应的空格内。并将每一选项下所有的正负积分相加，得出它的总分。

（3）使用平衡单注意事项。使用生涯平衡单的时候需要注意，目的并不仅仅是获得最后的得分，填写的过程对各个因素的考虑也很重要，因为在列举各个因素、分配权重及打分的时候，就是在理清个人思路，深入探索自身需求，在结束评分之后也不急于下结论，先好好审核一下你所填写的所有因素及其权重与评分，可以回头再进行一些弹性修改，同时尤其需要注意分配权重时分值比较大的因素，这些因素往往代表了你的非理性思维的部分，是你内心最重视最有期待的因素，单纯从理性角度不去聆听内心深处的喜好做决策，往往得不到最理想最满意的选择，应该反复推敲这些权重比较高的因素之后，再综合其他的因素最后做出相对满意的决定。

SWOT分析法又称为态势分析 法，它是由旧金山大学的管理学教授于20世纪80年代初提出来的，SWOT四个英文字母分别代表：优势（strength）、劣势（weakness）、机会（opportunity）、威胁（threat）。S、W是内部因素，O、T是外部因素。 SWOT分析常用于制定集团发展战略和分析竞争对手情况，基于内外部竞争环境和竞争条件下的态势分析，就是将与研究对象密切相关的各且主要内部优势、劣势和外部的机会和威胁等，通过调查列举出来，并依照矩阵形式排列，然后用系统分析的思想，把各种因素相互匹配起来加以分析，从中得出一系列相应的结论，而结论通常带有一定的决策性。在生涯决策中，我们常用SWOT分析法来分析个人生涯决策中的个人内在优势、劣势和外在环境中存在的机会和挑战。利用这种方法可以从中找出对自己有利的、值得发扬的因素，以及对自己不利的、要避开的东西，发现存在的问题，找出解决办法，并明确以后的发展方向。

生涯决策咨询的步骤 Krumboltz等人根据生涯决定的社会学习理论在中学和大学的实践，提出了生涯决策咨询的七个步骤：（1）界定问题：每一个决策过程的第一步应该是对真实的问题进行完整的描述，并预计完成该决策所需要的时间。（2）拟定行动计划：描述在做决策的时候将采取哪些行动或者步骤，实施该行动或者步骤的要求以及方法。（3）澄清价值：描述个人将采取哪些标准用来作为评价每一可能选择的依据。（4）找出备选方案：描述已找出的现有方案之外的其他可能选择。（5）找出每种方案的结果：对每个方案进行系统评估，评价每一个可能的选择。（6）做出决策：按照价值标准，对每一个可能选择进行比较，选取最符合决策者的理想选择。（7）开始行动并持续跟进：描述采取行动的具体负责人，执行决策过程中的重要措施以及时间节点等因素。在执行的过程中，并持续跟进，直到该项工作最终完成。在生涯决策的过程中，最常见的方法是平衡单技术和SWOT分析。

其实整理下来最重要的就是了解你自己，有段时间我在面临职业选择的时候特别纠结，尤其时差不多各有各的好的时候要去做选择其实是非常难的，看到过一个分享，他说，当两个选择都好的时候，需要向内求，你是什么样的人，你认为什么样的人生是有价值的，这也和这本书提到的了解你自己再去做职业规划相似的地方，书中也有好呢多帮助我们全面了解自己，做决策的工具。祝大家工作顺利学习工作生活感悟！