跑步教练自我介绍范文 第一篇

尊敬的评委老师，各位观众：

大家好!

今天，我的心情好激动，好激动，因为我要竞聘小主持人啦!我知道，这是一次展示自我的好机会，我有信心，要好好把握，请大家多多支持我吧!

大家可能对我还不是很了解，下面，我来自我介绍一下吧!我叫谢思媛，今年十一岁，现任六年级二班班长。我喜爱学习，积极要求进步，乐意参加各种比赛和活动。今天我站在的这个舞台上，尽情地展示自我，不论结果如何，我又一次超越自己。

我的爱好十分广泛，跳舞、唱歌、绘画、讲故事……我样样都喜欢，学习起来也是乐在其中。我曾有主持节目的经历，在县举办的广场文艺中，我有幸成为小主持人，并参加了三个节目演出呢!

我想告诉每一位评委老师，每一位热心同学，每一位值得尊敬的对手： 今天，用眼睛看，你们会看见我的颜色;用心看，你们会看见我的真情。

评委们，相信我吧!我会用优异的成绩证明你们的选择是对的!我一定能成为你们喜欢的小主持人!

谢谢大家!

跑步教练自我介绍范文 第二篇

小学生的自我介绍范文一：

我是一名男生，五官端正，而且长得又英俊。我在学校遵守学校的规章制度，爱护公共财产。我的思想品德很好，有一颗善良的心。特别是我不会乱扔垃圾，会扔到垃圾桶里。很少人有这个习惯，这个习惯是了解我的人都知道的。我也会帮助我的家人、老师、同学和陌生人等等吧！

我的学习同样也很好，得过很多奖，其中学科的有：电脑、作文和数学。我的各门科目都是学得很好的。我也非常聪明。

我体育比较好，每节课的热身长跑，我都是第一个跑完。我的体育成绩当然也不错。我喜欢踢球、打羽毛球、打乒乓球、爬山和旅游。

我能积极参加劳动，劳动时从不逃跑，而且认真、负责地完成劳动任务。

小学生的自我介绍范文二：

大家好！

我叫常茹，今年８岁，已经是三年级的学生了。

为了介绍清楚自己，写好这学期的第一篇作文，我特意照着镜子把我观察了又观察。我先找出家里的钢卷尺，让妈妈帮我量了身高是１．３８米。

站在镜前看，也算是亭亭玉立吧！

再看看我的长相呀！

挺好看的嘛！

瞧，圆圆的脸白白净净的，像十五的月亮。眼睛圆溜溜、亮晶晶的，像两个黑葡萄。一个小巧的鼻子长在脸的最中间。红红的嘴唇，一笑两个嘴角就向上翘，像一只小船，真好看！

再看那乌黑的短发从中间分开，用两个黄*的小卡子别起来，显得多精神呀！

我也有自己的爱好，喜欢画画，喜欢制作，喜欢想象。有

跑步教练自我介绍范文 第三篇

小学生文言文自我介绍一：

吾者，学生也。平日无独特之表现，虽为内向，但亦有活泼时。不爱与不熟者讲话，熟者另当别论。常会阅读书籍，而多为吾之喜爱，时常会自娱自乐，却不痴于此。亲旧知吾好读书，常会赠吾许多书籍，吾也因此书籍满屋。时而追求时尚，却不以攀比为目的，只因习*是如此，别无它目的。

小学生文言文自我介绍二：

吾自幼长于城市,六岁入学堂(小学),敏而好学,是为父母先生之喜好.年十二有余(初中),嗜文,常著文章以自娱,颇示己志.嗟乎!吾感天地之广大,岁月之蹉跎.逝者如斯,而未尝往也,盖将自其变者而观之,则天地曾不能以一瞬,自其不变者而观之,则物与我皆无穷尽也,而又何羡乎?望诸君亦能得己之道,顺之以理,乐福天命复奚疑?

吾,*人也.吾乃高中生,家中独女.广交好友,与友人肝胆相照.官职三品.六岁入学堂,世间天才也.瓜子脸,身材乃精品也.面如冠玉,唇红齿白.美词气,有风仪.人以为龙章凤姿,天质自然.君子好

跑步教练自我介绍范文 第四篇

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1.运动前一定要花几分钟做暖身。

2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6.运动时用力吐气，反之吸气。

7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife(V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

跑步教练自我介绍范文 第五篇

我的名字叫*思凯，是一位男生，今年10岁了，我是雅塘村中心小学五年级的学生.我有金黄的头发，炯炯有神的眼睛下有只小小的鼻子，小小的嘴巴，两边有两个小小的耳朵.我在学校是一名小队长，专门管收作业、管纪律.

我爱好体育，有一次体检的时候，体育老师帮我们体检，我的身体是最好的，没人比得上我，下仰卧起坐，前翻滚，后翻滚也没有人比得上我，因为我报了武术班，经常做这些运动，所以比不上我.可是足球、篮球方面我很差劲，我下点功夫一定要把篮球、足球一定要经营练好.

我的特长武术、跳舞.我的武术在班上是第一，跳舞在班上是第三.我*格：大方、温顺，从不跟同学吵架、打架.看到有困难的时候都会及时帮助.可是我也有很多的缺点，就是有点偷懒粗心，有时候妈妈要我拖地我却不拖偷懒，妈妈回来的时候，就骂一顿，可我总是改有了坏习惯，我也是粗心，可是找满分的，却粗心只打98分.

通过介绍我自己，你认识了我吗?愿意跟我交朋友吗?

在世界的某一个角落，有这样一个女孩。她浓眉大眼，粗黑的头发高高的扎在后脑勺。可是，塌塌的鼻子和一口很不整齐的牙却给这张脸带来了几丝不协调。

这女孩可是个糊涂虫。常常和同

跑步教练自我介绍范文 第六篇

我叫王超越，看这名字，是奶奶给起的。很正能量，希望我每天都能超越自己！

今年我11岁了，喜欢穿红*的衣服，因为红*代表喜庆，在班级里，我可算得上是一个举足轻重的人物呢。班级里遇到一些老师都头疼的问题，都是由我出面摆平的。

这不，老师又这样说了：“王超越，去把高婉琪的事情说清楚”。为什么呢？因为我能言善辩。

就在20xx年的12月，同学们都在学校吃饭，这样是卫生，安全，有老师的陪伴，大家都吃得饱，还不浪费粮食。高婉琪却喜欢到校外买零食，并且她家的生活拮据，老师和同学们经常帮助她，有的带文具给她，有的带衣服给她，还有的同学帮助她学习，但是，这个月她铁了心要出去吃饭。看到这样的情景，我出面了，晓之以情，动之以理。说了在外面吃的食品的卫生保*不了，而且还是养成乱花零钱的坏习惯。不到2分钟，高婉琪就同意在学校吃饭了，老师很是高兴，表扬了我的工作能力，也表扬了高婉琪的态度的转变。后来，校长知道了这件事，在期末的时候还免了高婉琪的伙食费。把130元的钱给高婉琪返回了，一想到这样的结局，我高兴，既帮助了同学，又帮助了老师，老师一高兴，还把这件事记录下来写了一篇文章《如此师生》。

自从我当上了班长以后，我就严格要求自己，班长，是同学们的表率，不仅工作做得好，学习也要顶呱呱，于是，在妈妈的帮助下，我制定了严格

跑步教练自我介绍范文 第七篇

您好!我就读于哈尔滨市第一中学，我是个北方女孩，成为一个京剧演员我多年以来的梦想。

一、幸运师长，自我完善：

从学龄开笔到花季高考，没上过太多的课外辅导班，母亲和奶奶一直培养我自学和认真听课并跟住老师的学习习惯。我严格要求自己做到：端身正意，敦品励行，热心向学。高中幸运地遇到弘扬传统文化的国培班主任景荣，把中华民族传统文化中孝、信、爱和感恩融汇在我整个身心中。

二、刚柔兼备，文理兼修：

三、邂逅秦淮，心系京剧：

一次地理课件让我做的介绍北京，而使我与北京这座美丽的古都结识并结缘，到了近现代，北京更是经历了神州大地的无数变迁，二国粹京剧与这座城市共同经历着历史风雨的洗礼。

跑步教练自我介绍范文 第八篇

我叫唐小珺，20xx年整10岁，4岁开始学英语、表演、舞蹈、书画、视唱练耳，5岁学钢琴，现已多方面小有成绩 。

5岁至10岁这5年内，多次参加省、市及全国性的英语大赛,并在省、市及全国性大赛中多次获得了“第一名xxx的好成绩。

今年是奥运年，我参加了20xx年中央电视台“希望之星”大赛，在半年内顺利通过了6次比赛，最终，在石家庄片区(山东、河北、吉林、北京)小学低段组获得“第二名”。 同时在20xx、20xx年两次参加全国性的钢琴比赛，都获得青岛赛区“第二名”。

我在5岁时主持过长春市庆祝“六一”儿童节大型文艺晚会，学过模特，参加过比赛。爱好书、画，获过奖，也擅长演讲、辩论、表演等。

跑步教练自我介绍范文 第九篇

动感单车： 动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫 Spinning 这是模仿自行车运 动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力 模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什 么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感 单车是体力支出较大的一堂课，一堂课 40 分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全 由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐 力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站 起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬 天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个 软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找 个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果 都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。nn踏板操： 踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经 常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃 动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐 部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也 用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新 的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性 也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿 跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包 紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别 管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以n

以后再加高踏板，增加难 度nn高冲击/低冲击健美操: 高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲 击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步 伐多种多样，动作多变化。对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不n同的层次对体力要求不同，上了才知道协调性要求多高？中等高度，如果你没有舞蹈基础或没有接触过健 美操，有可能刚开始会感觉别扭谁喜欢？大多数人初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐nn综合素质： 综合素质：什么玩意？集体形式的力量训练和有氧训练。经常会用踏板，跳绳，哑铃或小杠铃，对各个身 体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体 形有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感，另外在 上课时注意教nn练的身体姿势，用稍大的重量，做 8---15 次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作谁爱上？如果你觉 得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识，方便以后你单独健身初学者建议：你有可能会在一两天后酸涨感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。当 然综合素质课对你瘦身会大有益处。nn形体： 形体：什么玩意？如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕它们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈 动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾，现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质。提高你对自己身体的自信。对你有什么好处？站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性有多累？体力要求 不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性协调性？高要求，你会逐个了解正确的身体姿势谁爱上？任 何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功初学者建议； 并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你nn搏击操： 搏击操：什么玩意？是有跆拳道，和自由搏击的动作演化而来的一套健美操。基本动作有跳绳，前踢，侧 踢，抬腿，直拳，摆拳，钩拳，搏击步伐等。搏击操的运动量较大。由于抬腿的动作较多，有助于提高你 的平衡能力。搏击操也讲究人的精神气质好，表现得有气势，有勇气。有什么好处？提高肌肉爆发力，耐 力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力，增加肌肉力量有多累n

累？体力要求高，拳击运动员或跆拳道运 动员的身体素质都非常好，你上搏击操课后就会有体会协调性？要求高，步伐变换多种多样，平衡要求也 高，重心也要好谁爱上？如果你讨厌谁，就把他当作搏击操假想的沙袋，上完课后心情会好很多。当然喜 欢武术和搏击的会员也很爱上搏击操穿什么？比较紧身的衣物较好，可以穿综合运动鞋，或高帮鞋。如果 需要，俱乐部会提供拳击手套初学者注意：搏击操和其他课不大一样，开始先上初级课可以渐入佳境.nn拉丁: 拉丁:什么玩意？是从拉丁舞动作演变过来的健美操。比别的健美操课更近似与舞蹈动作。更多地体现柔美 的体态和热情地展现。腰部和髋部的动作较多，便于打造魔鬼般的身材。热情奔放，为忙碌的现代人提供n一个释放点。有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？ 不同课程要求不同协调性：要求很高，不过多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更 费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有 趣了穿什么？紧身透气便可。初学者建议：坚持就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了nn街舞: 代表美国文化中轻松，不羁，自我表现的特点。只 街舞:什么玩意？是从美国街头动作演变过来的健美操。有发挥的程度大，用不一样的方式来展现自我。小关节活动较多，舞蹈性强。有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？不同课程要求不同协调性：要求很高，不过 多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会 基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有趣了穿什么？宽松时尚。初学者建议：坚持 就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了nn瑜伽: 瑜伽:什么玩意？瑜伽是由印度起源的。早在五千年前就有瑜伽练习的记载。它一般是由多种姿势组合起来 的，每个姿势需要持续几秒种甚至几分钟。每一种姿势混合了力量，柔韧性和身体感觉于一体。目的在于 达到身体和精神的合一。现在常见的瑜伽充分利用了瑜伽的这些特点，让你不仅增强力量，提高柔韧性，练习当中和练习结束后还给你一种宁静，舒畅的感觉。也难怪很多瑜伽课会场场爆满，很多人认为自己不 够灵活，也没有多少柔韧性，不适合练习瑜伽。其实完全没有必要担心。瑜伽的每一个姿势都有很多变化，可以适应各种身体状况的人练习。当你练习了一段时间之n

后，你会更加得自信，柔韧性和力量感也会增加，这样你的姿势也可以加一些难度了。联系愈加是要集中注意力，控制呼吸，调动所有的感觉器官来感受动 作。瑜伽是对自己进行自体按摩，可以帮助你康复伤病。有什么益处？瑜伽可以帮你暂时忘掉身边琐事而 专心于自己的身体。它可以缓和你绷紧的神经，另外随着你自己力量和柔韧性的提高，身体也会发生很大 的变化。在美国瑜伽已经是风靡以久了，我曾经上过很多长期修炼瑜伽老师的课，他们共同的特点是身体 特别自然和协调，更重要的是她们都显得很年轻，虽然有些人的实际年龄已经很大。在每一堂瑜伽课结束 之前，都会有一段放松的时间，这时候老师会要求会员的躺在地上，用意念慢慢放松身体的每一个部分，并慢慢得延长每一次的呼吸，往往有些会员会因为太放松而睡着了，但醒来以后发现感觉非常好。有多累？ 因人而异，有些姿势对力量和平衡能力要求非常高，很多瑜伽姿势使用的肌肉你可能一辈子都没怎么用到，所以有时会很具挑战性，但综合来说，瑜伽会让你更放松，疲劳不会是大问题协调性？非常高，当然如前 所述，教练可以改变姿势来适应各种人的需要谁爱上？需要放松的人应该尝试瑜伽课，多数人上过以后都 会很喜欢。穿什么？上瑜伽课时一般需要脱鞋，甚至脱袜子，衣服宽松就好，俱乐部会提供垫子初学者建n议：告知你的教练或老师你是初学者，他（她）会主动帮你渐入佳境。不要和别人做比较，而要用自己的 身体去感觉。nn普拉提: 普拉提:什么玩意？普拉提是由一个体操运动员兼木匠 Jose Philates 发明的，开始主要被用来为受伤的舞 蹈演员康复。很多的动作与瑜伽相似或者模仿各种动作，比如天鹅，海豹，和猎豹等。在美国普拉提分两 种，一种是在垫子上完成的，而另一种则需要专门的器械。国内的普拉提主要是在垫上运动。普拉提练习一般要求你集中注意力在你的身上，每一个动作都要全神贯注，全身各个部位都要参与。特别是你的能量 中枢：躯干部位的肌肉，更是普拉提练习的中心。腹部，臀部，背部被普拉提称作能量中枢。有什么益处？ 普拉提帮助你提高很多重要功能：力量，柔韧性，耐力，协调性，平衡能力和正确的身体姿势，并且在练习普拉提的过程中受伤的可能性极小，因为它从始至终都是强调正确的练习方法，而不是只重效果。另外 普拉提的动作变化多样，每一个动作都会有衍生的新动作，难度不断加大，让你每次上课都有新鲜感。上 完课后，你会觉得自己走路站立都更有自信，更轻松，仿佛长高了几厘米似的。有多累n

跑步教练自我介绍范文 第十篇

各位老师，你们好!

我是一个爱体育、爱音乐、更爱播音主持的阳光女生，希望我这棵阳光下的蓓蕾能在传媒的土壤中尽情开放，在电波的摇篮里茁壮成长。

请记住我来自号考生：

我曾为时光匆匆流逝而遗憾，曾为生命如此短暂而感伤，曾为花草树木的调残而惆怅，曾为生活的坚信而彷徨，当情海思绪积压我心头的时候，我想寻找一叶扁舟，在大海上游荡，让思绪尽情的释放。

于是我爱上了能倾诉心声的播音主持，它精彩而不张扬，它充实而不烦琐，它神圣美丽而不骄傲媚俗，它带给我无尽的快乐和自信，让我更坚定的去选择它。爱生活，爱播音，这就是我，一个爱唱爱跳爱笑爱闹而又多愁善感的女孩，希望阳光下的蓓蕾能在这里开放，在电波的摇篮里茁壮成长!