其实，在中考的“战场”上，考生就像冲锋陷阵的“士兵”，家长就像运筹帷幄的“参谋”。作为“参谋”，在中考期间，应如何给孩子恰当的指引和鼓励呢？学校为您准备了一份“陪考指南”，希望我们家校携手，共同陪伴孩子度过这段难忘的时光。

和孩子一起接纳焦虑?

其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心和紧张，适度的焦虑是正常的，对考试有促进作用，大家不必过度担心。焦虑是否适度？适度的标准就是“接纳”，不要过度关注或者放大自己的焦虑。

作为家长，如果您很焦虑，这种情绪总会通过不经意的途径“转嫁”给孩子。因此，家长要做好自己的调整，不要在孩子面前表现出紧张，更不要说与考试成绩相关的事。如果孩子很焦虑，可以跟他探讨焦虑的积极价值，也可以让孩子花几分钟时间，把他的担心、害怕和焦虑都写下来，写的过程中，可以自由表达内心的情绪情感，也是一种情绪的抒泄，会有效缓解紧张情绪。

最大的助力是只看不说

考试前，千万不要问“复习得咋样了？”这个问题。因为孩子没法回答您！

事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。而如果他实事求是地告诉您，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么？同样的，考完一门，也不要问“考的怎么样”“状态怎么样”一些提问性的话语。静静守护，做好陪伴就是最大的支持。

当然，考试期间，如果孩子向您提问，家长也应做准备。比如，几乎每个孩子考完都会问父母“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

中考期间家长能为孩子做什么？

决定学习成绩有三个方面的条件，学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。您能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

 1.照顾好饮食起居

中考期间，要照顾好孩子的饮食、生活起居，但需要提醒的是，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

2.闭上批评的嘴巴

中考期间，不同孩子反应也不同。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样，这段时期不要吭声，这是您对孩子的体谅，也是我们作为家长能为孩子做到的。

3.适度放松但不剧烈运动

很多家长知道考前要让孩子放松以便在考场上发挥出最好的状态，适度很重要。大家都知道运动可以产生内酚酞，让人愉悦从而减缓压力，提醒大家的是考前几天运动要适度，不建议孩子做剧烈运动，甚至像跑步、打球这种平时不怎么剧烈的运动也不要做，因为每年中考前都有因运动受伤的考生，有的虽然可以正常参加考试，但这对考生的心理多少都有影响，距离中考还有几天，安全稳定最重要！

4.考试期间孩子失眠怎么办？

我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

五个控制和五句话

中考期间，考生家长要做到五个控制：

①请控制您的焦虑，不要让孩子感到您的焦虑比他还高。

②请控制您的话语，不要让孩子感到您的提醒如同“紧箍咒”。

③请控制您的态度，不要让孩子感到您对他的感受漠不关心。

④请控制您的情绪，不要让孩子感到您比他还脆弱。

⑤请控制您的要求，不要让孩子感到参加中考是为您圆梦，帮您实现人生。

考试期间，请您对您的孩子说这样五句话：

①我们相信你的能力，不管考试结果怎样。

②相信你自己，不要管别人怎么说。

③你需要我们做什么，尽管说。

④你不需要我们做什么，也尽管说。

⑤考完了就回家，爸爸（妈妈）会在家做好饭等我们。

作为家长，您对孩子这段时间的学习影响力是巨大的，您内心有多大的镇定，孩子就有多大的平静；您内心有多大的接纳，孩子就有多大的空间。相信孩子们，他们一定会认真、严谨、充实、快乐得将学习进行到底，将好运进行到底！

六月是奋斗的季节，

六月是收获的季节。

祝福江大附中所有初三学子

积极备战，乐观应战，

努力是帆，理想是船，

冲向彼岸，定能夺冠！